Упражнения за подобряване на стойката при каране на линия Equus
Днешната статия е много различна от всички останали. Обикновено се фокусираме върху коня, днес го правим от перспективата на ездач. Възможно ли е Олимпийските игри да са ни повлияли? Може да бъде.
Много хора може да си помислят, че да си на кон е много просто. Просто се качва и не се страхува от евентуално падане, но има много повече. The поза при каране изисква добра мускулна издръжливост. Правилната стойка е важна не само за ездача, но е важна и за коня, тъй като той предава a по-голяма увереност.
Следователно в тази публикация ще се съсредоточим върху упражненията, необходими за поддържайте добра стойка при каране. По-конкретно, в обратно, тъй като именно зоната може да пострада най-много.
Не забравяйте преди и след тренировка
Преди да видим всички видове упражнения, които можем да изпълняваме, трябва да вземем предвид редица основни въпроси относно физическите упражнения и възможните наранявания. Едно нещо, което изглежда глупаво, но което повечето хора не правят.
За да се избегнат наранявания и мускулите да работят правилно, е необходимо загрейте преди тренировка и разтегнете след тренировка. Разтягането също е от съществено значение за добрата стойка, тъй като не само избягвате претоварването на мускулите, но и подобрения на гъвкавостта.
Добрата фитнес, ключът към всичко
За да карате кон безопасно и правилно, е необходимо да имате добро физическо състояние. Това физическо състояние се основава на два стълба, които ще ви помогнат да бъдете във форма: аеробни упражнения и мускулна издръжливост.
В първия случай аеробните упражнения са тези, които ще ви помогнат да тренирате бавно потрепващи влакна. Това упражнение е от съществено значение за поддържане на добра коронарна циркулация, помага ви да отслабнете и да избегнете сърдечно-съдови заболявания. За да разберете, това са спортове за бягане, като джогинг или колоездене, за минимално време от 20-30 минути. Препоръчително е да правите сърдечно-съдови упражнения 2-3 пъти седмично.
Мускулната издръжливост също е от съществено значение, така че поддържането на a добър цялостен физически тонус, от всички мускулни групи в тялото, той е представен като основен. За целта упражненията във фитнеса, под наблюдението на професионалист, са най-добрият вариант.
Упражняването на тонизиране у дома с дъмбели може да бъде друго решение, стига да имате добри познания по физическо възпитание.
Специфични упражнения за конна езда
След това ще ви покажем различни специфични упражнения за укрепване на най-важните части, за да имате добра стойка на тялото при каране. По този начин, коремът и гърбът са две области, върху които трябва да се работи задълбочено. В следващите статии ще говорим и за интересни упражнения за крака, за да се избегне претоварване при каране.
Корем и гръб, от съществено значение за стойката на ездача
Не е възможно да се разделят двете зони, тъй като ефектът от укрепването на корема благоприятства гърба. Всъщност причината за това, че много хора изпитват болки в гърба е, че не работят корема и следователно наказват гърба. По този начин тежестта на гръбначния стълб трябва да се поддържа от корема, а не от гърба.
Ако коремът не е укрепен, ние ще носим гърба си, когато яздим кон, като можем да имаме сериозна болка в областта.
Класическият абс
Всички знаем как да правим класически абс, но не всеки знае как да ги прави правилно. Говорим за онези, при които човекът лежи по гръб със свити крака, подпирайки крака, повдигайки багажника с ръце в задната част на главата.
Точно в този момент много хора правят голяма грешка. Ръцете трябва да поддържат главата и да имат оптимален баланс в изпълнението на упражнението, а не да „помагат“ за повдигане на багажника, изтласквайки врата нагоре. По този начин не правите коремни преси, единственото нещо, което ще получите, е да си прецакате врата!
Трябва да гледаме и позицията на главата ни, нито назад, нито напред. Винаги имайте предвид, че брадичката ви трябва да е на около 4 пръста от гърдите. О, и не е нужно да ставате точно на 90º, повдигнете до точката, че не е нужно да дърпате врата си и да предпазвате лумбалната област, когато се издигате, насочвайки погледа си към коленете си.
Друг е въпросът с дишането. Ефективна коремна работа се случва с a тотално свиване на корема. По този начин поемаме въздух при спускане и го освобождаваме напълно, изпразвайки се и правейки сила (привеждане на пъпа навътре), когато се изкачваме.
В допълнение към повторенията във фронтална посока, това трябва да се прави отстрани, за да се укрепи и наклоненият корем. Например, можем да направим 15 повторения във фронталната посока, 15 от всяка страна, отново 15 фронтални и 15, като смесим двете страни на нашата страна. Всичко това, за да завършите интензивна поредица.
Други упражнения за корема
Можем да правим повече серии, което му дава по-голяма степен на трудност. Например, правене на същото проучване, но с крака, свити на 90º.
Друго интересно упражнение за корем е работата само с крака. Легнали по гръб, можем да повдигнем краката си изправени. Можем да направим няколко серии, като вземем предвид, че най-ефективният начин, особено за упражняване на долната част на корема, е чрез бавно повдигане и спускане на краката, постигане на по-голямо активиране.
Ако искате да постигнете пълен контрол върху коремната област, препоръчително е да не докосвате краката си на пода. Нещо повече, добрата постурална работа се състои в това да имате една и съща позиция и да държите краката си на няколко сантиметра от земята. Веднага ще забележите работата в района!
Чиниите
Друго основно упражнение за корема и което е изключително полезно за поддържане на стойката при каране са дъските. Дъските се състоят от това, че се поставяме с лицето надолу, подкрепени с върховете на краката и предмишниците, във височината на раменете. Краката трябва да бъдат оставени прави и подравнени с бедрата.