Упражнения за плъзгащи се дискове за глутеуси и крака у дома
Абонирайте се за Vitónica
The плъзгачи или плъзгащи се дискове Те са един от онези много гъвкави аксесоари, които можем да използваме, за да работим върху различни зони на тялото си. Това е относително евтин инструмент и можем да включим в тренировъчната си програма, за да добавим вариации към него, било у дома или във фитнеса.
Плъзгащите дискове са, както подсказва името им, дискове, обикновено изработени от пластмаса или PVC материал, който може да се плъзга по различни повърхности; в това няма много мистерия. Като общо правило те обикновено имат едната страна, покрита с този пластмасов материал, който се плъзга по килими или други повърхности като трева, а другата страна, покрита с текстилен материал, който се плъзга по други повърхности като паркет.
Beast Gear - Коремни плъзгащи се дискове - Двустранни плъзгащи се коремни дискове - за килими и подови настилки
Идеята е да поставим един от нашите крайници (стъпало, ръка, двата крака или двете ръце) върху тях и да се плъзнем до постигнете движение на течности в различни упражнения. Не само ще работим с частта от тялото, която е най-пряко ангажирана в упражнението (например квадрицепсите в плъзгаща се крачка напред), но ще е необходимо да активираме всички основни мускули, за да поддържаме баланс, така че постигаме много пълна работа .
Три упражнения с плъзгачи за крака и глутеуси
Странични удари с плъзгачи
Едно от най-известните упражнения с плъзгачи и това ще ни помогне най-много работят нашите квадрицепси и задните части Те са страничните крачки. Ще ни трябва един диск, който ще поставим под десния крак, докато левият лежи на земята и остава неподвижен през цялото упражнение.