Упражнения за плосък корем след 30 дни

Научете за най-добрите упражнения за плосък корем само за 30 дни. От коремната дъска до коремната криза, ние ви казваме как да ги правите и комбинирате.

Премахване на корема и плосък корем за 30 дни е възможно, ако се грижите за диетата си, хидратация, почивка и най-вече ако спортувате. Разбира се, въпреки че всяка физическа активност е добре дошла, най-ефективното упражнение е това, с което е възможно да се работи директно в тази област.

плосък

Експертите на Sport Mind Club стартираха #retoSMC (ако се осмелите да го направите, можете да го споделите така във вашите социални мрежи), който включва таблица на четири специфични упражнения чиято практика ще се редува и увеличава интензивността през всеки от 30-те дни на месеца.

Таблица с упражнения за премахване на корема за един месец

И това е обяснението на всяко от упражненията:

Коремна дъска: как да го направя

Коремната дъска е едно от най-известните упражнения за тонизира корема. Поставяйки се с лице надолу и с поддържани длани, лактите ни трябва да са в една линия с раменете ни и опирайки на върха на кожата, тялото ни трябва да бъде перфектно подравнено. За да бъдете ефективни е необходимо да притискате седалището и корема в допълнение към дишането бавно и дълбоко.