Упражнения за пилатес с магически кръг; Пилатес-Рейки
Едно от най-големите предимства на Пилатес метода е разнообразието от неговите упражнения и разнообразието от елементи, с които можем да ги изпълняваме. Вече ви разказахме за еластичните ленти, постелката и топката или гигантската топка. Сега е време за магическия кръг.
Говорим за доста специфичен инструмент за пилатес дейност, така че след като говорим за правилното му използване и ви покажем някои упражнения, ще продължим да ви даваме някои препоръки за това къде купете Magic Circle.
Упражнения за пилатес с магически кръг за начинаещи:
Поради своята лекота, показаните по-долу упражнения са предназначени за ученици от всички нива. Необходимо е само да имате постелка или постелка, магическия кръг и подходящо пространство за тренировка на пилатес. Не забравяйте, че това пространство трябва да бъде широко пространство, което ви пречи да удряте други елементи. Вентилацията на помещението също е важна, трябва да извършвате дейността в място без тютюнев дим. Ако е възможно и времето позволява, препоръчително е да го практикувате на открито в парк или зелена зона.
Първо упражнение: Легнете по гръб с ръце зад врата. Свийте коленете си и поставете кръга с подходящата защита между тях. Преместете двете колена към главата си и върху постелката отново и отново дишайки правилно и със същото темпо като упражненията.
Второ упражнение: Легнете тялото си изцяло по гръб, без да сгъвате коленете, повдигнете единия крак и поставете кръга върху плочата на стъпалото. Подпомагани от двете ръце, сгъвайте коленете нагоре и надолу отново и отново, докато завършите поредица от няколко лицеви опори. След това сменете краката
Трето упражнение: В същата позиция като предишното упражнение, дръжте крака си нагоре, без да се огъвате. Преместете го към същата страна на крака, без да местите останалата част от тялото. Не насилвайте позата, отидете само доколкото тялото ви позволява и повторете операцията с противоположния крак.
Четвърто упражнение: Легнете по гръб, повдигнете магическия кръг с ръце и сгънете единия, а другия крак към багажника. За да изпълните това упражнение, леко повдигнете врата и главата си. Следвайте видео инструкциите.
Пето упражнение: Сега седнете на постелката със свити крака. С ръце, също наведени напред, задръжте магическия кръг. Леко спуснете торса си, докато го усуквате на една страна. След това използвайте сила, като натискате двете страни на кръга с ръце. След това направете същото, като обърнете тялото си от другата страна.
Шесто упражнение: Сега ще положим тялото си с лицето надолу върху постелката. С напълно изпънати ръце ще уловим кръга, като натискаме постелката. Позата ни няма да позволи на главата да докосне постелката. Постепенно ще повдигаме главата и гърдите едновременно и след това ще се връщаме в същото положение.