Упражнения за отслабване в басейна; Как да отслабнем и да отслабнем здравословно
Басейнът може да се превърне в мястото, което ви позволява освен плуване да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите за спортни тренировки, както и за рехабилитация на наранявания и отслабване. Ето няколко упражнения в басейна.
Басейна, един от безспорните символи на лятото и именно там прекарваме много часове, когато сме на почивка. Обикновено басейнът се използва за плуване и упражняване на всички части на тялото, тъй като това е едно от най-пълните упражнения, които съществуват, но не само можем да плуваме в него, но е в нашите сили да го използваме за упражняване на някои мускули като като коремни мускули и по този начин се наслаждавайте на басейна, освежавайте се и тонизирайте тази част от тялото.
Обикновено, когато правим аеробни дейности като плуване процентът на изгаряне на мазнини е по-висок, когато отделим няколко минути в активност, точно както ще изгаряме повече мазнини, ако ритъмът или интензивността на плуването е среден, а не висок. Това означава, че трябва да опитаме плувайте повече от 15 минути подред и за това трябва да вървим с неизискващо темпо.
Най-ефективното упражнение е да ходите в басейна с водата на нивото на гърдите, като се навеждате и повдигате коленете възможно най-много.
За изпълнете правилно водната разходка, трябва да носите ръцете си напред-назад, и прескочете дъното, повдигайки коленете си възможно най-близо до повърхността. За най-добри резултати направете всяко движение възможно най-широко и бъдете стриктни с вашата техника. Започнете, като правите всяко упражнение 8 до 12 пъти; когато сте усъвършенствали формата, добавете 20 повторения.
Трицепс- Облегнете се назад до ръба на басейна, ръцете напред и дланите надолу, за да хванете ръба. Извадете тялото си от басейна, докато ръцете ви са изправени и започнете да се изкачвате нагоре и надолу, сгъвайки лактите назад.
Крака и глутеуси: Ритайте напред-назад във водата, опитвайки се да преодолеете съпротивлението на водата. Дръжте се за ръба на басейна и ритайте със свити крака, за да можете да работите с глутеусите.
Залепете гръб към стената и се опитайте да направите мотора: повдигнете коляното си, изпънете крака и го спуснете на земята. За да го подобрите: Дръжте коляното изпънато, колкото по-добре, толкова по-перпендикулярно е на ръба.
Да упражнява латс и рамо Трябва да застанем с водата около врата си и да сложим ръце в кръст с дланите на ръцете, протегнати надолу и да вдигаме и спускаме ръцете, докато те се залепят за краката. При повдигане нагоре работим рамото, а при спускане гръбнака.
* Плуване за отслабване: Професионалистите казват, че плуването е добър избор за упражнения за почти всички, особено за тези, които имат физически ограничения или които намират други форми на упражнения за болезнени. Много е добър, цялото тяло издържа на упражнения с ниско въздействие, особено за хора с артрит, мускулно-скелетни нарушения или ограничения на теглото.
Предимство: Дейността в басейна е особено показана за хора във физическа рехабилитация или които се нуждаят от дейности с малко въздействие за ставите, тъй като водните упражнения осигуряват по-голям контрол и стабилност. Препоръчва се и за тези, които искат да отслабнат.
Упражнения за изтъняване у дома
Физическите упражнения са идеалното допълнение към диета за отслабване и особено за здравословен живот. Въпреки препоръките на лекари, кардиолози, диетолози, наред с други, днес много хора водят заседнал живот, с малко или никакви физически упражнения. Тази липса на упражнения ни води до наднормено тегло, загуба на жизненост, пъргавина и дори лошо настроение.
Ако ще започнете да спортувате, трябва да настояваме за психичния фактор. Няма чудотворна програма за упражнения, която ще ви накара да отслабнете за няколко дни, нито ще видите големи разлики между един или друг вид упражнения, ако тепърва започвате.
Скоковете Те са отлични упражнения за отслабване и най-доброто от всичко е, че можете да го правите у дома. Направете 4 или 5 серии от 20 скока или както прецените за необходимо. Предложение: ако живеете в апартамент или отседнете в спалня на втори етаж, трябва да сте внимателни към съседите си и да излезете навън или можете да го направите в хола на къщата си.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Процедура: Легнете на твърд под по гръб, сложете ръце на тила и продължете да повдигате торса си възможно най-много само със силата на корема (не се дърпайте с ръце), изпълнете това упражнение 12 пъти в три серии.