Упражнения за отслабване у дома - Отслабнете и отслабнете
Би било невероятно да можете да спортувате, за да отслабнете у дома и да разполагате с цялото оборудване и услуги, използвани в най-добрите фитнес зали, но реалността е, че това не е жизнеспособна опция за огромното мнозинство от хората, които искат да спортуват, за да загубят тегло у дома, било заради високата цена на това оборудване и още повече заради пространството, заемано от домашен фитнес.
Но другата реалност е, че упражненията са много важни за постигане на ефективно отслабване и отслабване и не само това, жизненоважно е да поддържате форма и да не си възвръщате излишните килограми. И ако всички се съгласим за нещо, това е в комфорта, свободата и неприкосновеността на личния живот, което ни дава упражненията у дома, тъй като спестяваме много време при трансфери до фитнес залата, спестявайки такси и ограничения във времето. Но не се притеснявайте, можем да тренираме у дома, за да отслабнем, като намерим упражнения и процедури, които са ефективни и които не изискват скъпо оборудване или каквито и да било.
Друго предимство за добавяне на повече забавление към масата за упражнения вкъщи е, че можем да поставим любимата си музика, видеоклипове или дори упражнението да позволява гледане на телевизия. Нямате повече оправдания с упражнения вкъщи, за да отслабнете!
Нека видим най-ефективните упражнения за отслабване у дома, без да са необходими устройства:
- Отслабване ходене: Ако времето го позволява (зависи от сезона на годината), може да бъде много стимулиращо да излезете навън и да се насладите на пейзажа, който ви заобикаля, докато спортувате и губите тегло, разхождайки се, дори можете да изберете местата, маршрутите и парковете, които са наблизо от дома и това, което харесвате най-много. Ако обаче времето не е във ваша полза, бихте могли да направите някои ефективни съчетания, за да направите тренировка лесно от вкъщи (Колко далеч трябва да вървя, за да отслабна?). Ако имате стълбище, можете да се качвате и спускате по него няколко пъти (можете дори да използвате някои домашни тежести за глезена). Това ще направи дълъг път в тонизирането на краката ви и извършването на аеробни упражнения с ниско въздействие. Ако нямате стълби, можете просто да направите двуминутни съчетания, като ходите на едно и също място, движейки ръцете си в противоположните посоки.
- Отслабнете чрез скачане: Освен забавление, това е добро упражнение, дори има проучвания, които показват, че рутинно скачане на място или скачане на въже за десет минути може да бъде еквивалент на бягане от тридесет минути, ако се прави с подобна интензивност. Но важното е, че ви осигурява подобрение на сърдечно-съдовата система и ви помага да изгаряте мазнини, и без съмнение това е чудесна загрявка.
- Лицеви опори: Може би това не е едно от любимите домашни упражнения на повечето хора, тъй като според нашето ниво може да бъде доста взискателно. Това обаче е едно от най-старите упражнения за тяло в света, уверявам ви, че в Древна Гърция или Рим не са извайвали телата си със зрелищни спортни зали и апарати. Но това, което можем да направим, за да постигнем определено ниво, е да имаме предвид, че важното не е количеството лицеви опори, които правите (у дома никой не ви притиска), а да поддържаме добра техника, така че те да изпълняват функцията си в пълна степен. други ще идват с ежедневното обучение.