За първи път

Състезанието винаги налага малко, повече, ако това е първото ви състезание

Състезанието винаги налага малко, още повече, ако това е първото ви състезание. Трябва да тренирате малко през предходните седмици, да адаптирате дрехите и обувките си така, че да не носите нищо този ден, да се организирате, за да намерите транспортно средство, за да отидете и да се върнете вкъщи по-късно, да се срещнете със своите спътници за изхода и т.н. И въпреки цялата подготовка, винаги възникват някои въпроси, като например Ще бъда ли подготвен? Ще ми е горещо в дрехите, които нося? Къде да пазя ключовете от къщата? И мобилния?

Има много неща, които трябва да се вземат предвид, и повечето се поправят бързо и без проблеми. Забравете за притесненията и се отпуснете, защото състезанието при жените е уникално и забавно изживяване. Насладете се, снимайте, попийте атмосферата на розовия прилив и се разхождайте или бягайте, както искате, защото важното е да облечете розовата риза и да вземете обиколката, за да бъдете част от солидарно женско спортно събитие, в което можете да бъдете една от първите или последните, няма значение, ще се чувствате импрегнирани с енергията, която се постига, когато жените се движат.

Съвети за хранене за първото бягане

Освен физическа подготовка, важно е също да спазвате подходяща диета за състезанието, без да усложнявате живота си, няколко прости съвета са достатъчни, за да пристигнете в неделя сутринта, пълни с енергия, за да се насладите на 6,2 километра в компанията на 32 000 Жени.

1. Какво трябва да ям седмицата преди състезанието?

Повечето спортисти, особено тези, които бягат, се опитват да се хранят с диета, богата на сложни въглехидрати преди тест. Ето защо те са обсебени от яденето на тестени изделия, ориз, пълнозърнести храни, картофи, енергийни напитки и т.н. Но не трябва да изпадаме в крайности, балансираната диета не се състои от прием само на въглехидрати, трябва да приемате и липиди или мазнини, протеини, витамини, минерали, фибри и т.н.

Как да го получите? Трябва да спазвате разнообразна диета, за да сте здрави, като се уверите, че не ви липсват никакви основни хранителни вещества, и за да постигнете това, яжте разнообразно и балансирайте всяко от вашите 4 или 5 хранения всеки ден.

Направете добра основа от растителни храни, които да включите във всяко хранене: плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена и масла от семена. Тези храни ви осигуряват вода, фибри, сложни въглехидрати, растителни мазнини, витамини и минерали.

Във всяко хранене включвайте качествени храни от животински произход и ги разпръсквайте, за да не се повтаряте като: постно червено месо, птици, синя риба, бяла риба, черупчести, млечни продукти и яйца. Тези храни ви осигуряват протеини, животински мазнини и витамини и минерали, които липсват или не се усвояват добре, когато идват от зеленчуци като витамини от група В, особено В12, калций, желязо, цинк, селен и т.н.

Например можете да приготвите уникално ястие с основа от варена леща или кафяв ориз или киноа, а като допълнение можете да добавите домат, орехи, пресни плодове и пилешко месо или яйце на скара или сьомга, облечени с необработен зехтин. екстра и подправки. Така получавате доста пълно единно ястие.

Ако предпочитате да хапнете две ястия за обяд или вечеря, можете да приготвите първо ястие със зърнени храни или зеленчуци на пара или зелена листна салата, за да получите въглехидрати и фибри, и второ с пържола, риба или френски омлет в чинията, за осигуряване на протеини. А за десерт, пресен плод през сезона или натурално кисело мляко без захар. Така храната ви храни и пълни, без да ви кара да се чувствате тежки.

Ако обичате млечни продукти, можете да изпиете чаша мляко, или прясно сирене, или кисело мляко за закуска или лека закуска. Не е нужно да избягвате млечни продукти, просто изберете качествени млечни продукти, като избягвате по-тлъсти или по-сушени сирена.

Не забравяйте да приемате по 4 или 5 орехи, бадеми или лешници всеки ден.

Възстановява навика на нашите баби да имат ястия от бобови растения, два или три пъти седмично. Те ви осигуряват въглехидрати, растителни протеини, фибри и витамини и минерали. Достатъчно е да олекотите типичните ястия от яхнии, леща, фабадас и т.н. решавайки да добавите повече зеленчуци и зеленчуци и по-малко мазни меса.

Ако сте загрижени за наддаване на тегло, просто изберете най-леките, богати на хранителни вещества храни във всяка една, например, изберете богато на протеини постно месо (пилешко) пред тлъсто месо или здравословно, богато на мазнини зехтин вместо масло, или пълнозърнести макаронени изделия, богати на сложни въглехидрати, вместо нормални тестени изделия.

2. Важно ли е да се храните в петък и събота?

Да, време е да попълните мускулните си запаси от гликоген, тоест да заредите батериите си за "D" ден. За да постигнете това, трябва да ядете поне 5 леки ястия на ден, с храни с по-високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи, комбинирани със зеленчуци. Не забравяйте, че трябва да ядете плодове, богати на въглехидрати (банани, грозде, пъпеши, ябълки и др.) И да избирате протеинови храни с леко усвояване като пилешки гърди на скара, варена риба или френски омлет. Правилото е, че не се пълните при всяко хранене, за предпочитане е да ядете малко, но често, така че храносмилането да е леко.