Упражнения за отслабване у дома катерачи и вариации за укрепване на корема и
Фокусираме върху един от упражнения за отслабване по-ефективни и че не се нуждаете от оборудване за фитнес: алпинистите.
Освен изгарянето на мазнини, това е идеален ход за тренирайте цялото тяло, особено коремни мускули.
Ако търсите упражнения за отслабване което можете да правите у дома, в хотелска стая или на открито, без предварителна подготовка или оборудване за фитнес, алпинисти или алпинистите са вашите перфектни съюзници.
Както подсказва името му, алпинистите симулират движението на изкачване на планина и основно се състоят от вдигнете коленете до гърдите си в позиция на дъска.
Катерачите са много ефективно изгаряне на мазнини, тъй като те повишават сърдечния ритъм, особено когато вече ги овладявате и можете увеличаване на скоростта на изпълнение. Освен това те са много пълно упражнение, тъй като усилията са концентрирани върху коремни мускули, квадрицепс, рамене и ръце.
Поради способността му да тренира различни мускулни групи, както и гъвкавостта си, е обичайно алпинистите да бъдат включени в HIIT процедури, кардио и телесно тегло. Освен това те предлагат вариации (като тези, прилагани в обучението Ритуална гимнастика и че ви излагаме по-долу), и те са много полезни за кратки, но ефективни програми като тези, които подробно описваме в края на тази статия.
Упражнения за отслабване: как да се справяте добре с алпинисти и техните вариации
Алпинисти или алпинисти: основно ниво
Има две страхотни училища на това, което е известно като стандартен алпинист. И двамата започват по един и същ начин, но има фина и същевременно важна разлика: тези, които слагат палеца на земята когато довеждат коляното до гърдите и тези, които не го правят. На практика, ако се наклоните към първия вариант, ще го направите повече коремна работа, но ще бъде по-трудно да увеличите скоростта, за да повишите сърдечната честота. Ако решите да не поддържате палеца на крака си, можете да го направите повече повторения по-бързо, и опростявате упражнението. От теб зависи.
Както ти казахме, спри се справят добре катерачи Трябва да започнете в позиция на дъска и оттам нататък да подновите коленете си на гърдите. The най-често срещаните грешки при изпълнение на това упражнение са:
Имайте талията твърде висока: ако повдигнете много дупето си, намалявате ефекта от упражнението.
Имайте талията твърде ниска: възможно е при умора коремните мускули да започнат да отслабват и да понижавате кръста, форсирайки долната част на гърба, с последващия риск от нараняване.