Упражнения за отслабване у дома Дом и фитнес
Не би било прекрасно да имате в собствения си дом онези луксозни машини, които имат фитнес залите, или всички прекрасни уреди за тренировки, които рекламират по телевизията, като Body Crunch или Ab Coaster. Въпреки че това звучи страхотно, реалността е, че не всички хора могат да си позволят да закупят цялото това оборудване.
Някои дни, независимо дали се дължат на фактори като време или липса на време, дори да избягате може да бъде трудно; И ако се добави към това, идеята да посетите фитнес зала, пълна с потни хора, не изглежда много привлекателна, защото за щастие упражненията у дома са по-проста (и по-евтина) алтернатива за поддържане на форма и която можете да започнете сега и най-доброто от всичко, от уюта на вашия дом.
След като вече нямате оправдания, тук споделяме 10 упражнения за отслабване у дома и без да е необходимо да се използва какъвто и да е вид оборудване.
В случай, че все още не знаете за какво са кляканията, уверяваме ви, че тези упражнения ще направят чудеса с вашите крака и седалище. Механиката на самите клекове е проста, трябва да сгъвате коленете си едновременно с поставянето на ръцете на тила или изпъването на ръцете отпред; Ако те са твърде трудни за вас, можете да опитате да клякате, като заемете стол, седнете и станете от него многократно. Не забравяйте, че поне ако можете да направите някои повторения, вече ще предоставяте ползи на тялото си.
Този ход може да бъде забавен (ако е изтощителен) за вас, тъй като може да ви напомни за дните ви в училище като дете. Това, което вероятно не сте знаели, е, че Jumping Jacks са идеалното допълнение към вашата рутина за загряване, както и осигуряват страхотно сърдечно-съдови ползи и те не трябва да липсват в упражненията ви, за да отслабнете у дома. Като предложение и ако продавате телевизия, можете да опитате да направите колкото се може повече скокове по време на продължителността на всяко търговско изрязване.
Времето позволява, прекрасно е да излезете и да се насладите на пейзажа, докато тренирате, но е напълно възможно да извършите подобна ефективна рутина от вкъщи. Ако имате стълби, можете да опитате да се качвате нагоре и надолу многократно. Това упражнение ще ви помогне тонизирайте краката, в същото време, когато правите аеробни упражнения с ниско въздействие. Ако няма стълби, където живеете, намерете най-голямата книга, която имате, стол или всякакъв вид платформа и ги поставете пред телевизора, екрана на компютъра или подобен и започнете да гледате любимото си предаване или сериал, докато правите повторно движение нагоре и надолу (просто не забравяйте да внимавате). Между предимства от изкачването на стълби са тонизира глутеусите и прасците главно; Може да не се потите по същия начин, както ако скачате въже например, но ще поддържате тялото си активно и ще изгорите калории.
Ако обичате да бягате, това упражнение е чудесна алтернатива, тъй като можете да повишите сърдечната честота до сравними нива, плюс това е чудесно упражнение за краката ви. За да изпълните това движение, трябва само да се опитате да повдигнете коленете си толкова високо, колкото можете многократно да редувате двата крака.
Подобно на предишната механика, този вид упражнения са чудесни за изграждане на сила и тонус мускули на краката. Има няколко начина да направите това упражнение, но ние препоръчваме да лежите на пода по гръб, опитвайки се да приведете краката си до най-високата точка под ъгъл от 90 °. Когато повдигате краката си, винаги се уверете, че те са максимално опънати. Това също е упражнение за работа на корема.