Упражнения за отслабване у дома 7 вида burpees за изгаряне на мазнини и мускули по цялото тяло GQ
The бърпи са Упражнения за изтъняване у дома по-ефективен. Уча как да ги направя правилно, на модалности и ги включете във вашия обучение.
От всички упражнения за отслабване вкъщи, на бърпи Те вероятно са царете, заради тяхната ефективност, тяхното търсене и способността им да тренират цялото ви тяло. Не е изненадващо, че те са задължително движение във всяко обучение по HIIT или CrossFit и едни от най-страховитите от тези, които практикуват тези дисциплини.
Упражнения за отслабване у дома: предимства на burpees
Burpees имат три основни предимства: изгаряне на мазнини дупе, повишаване на издръжливостта и активирайте различни мускулни групи на тялото ви, така че те са идеални за интегрирайте ги в тренировъчна рутина или измервайте фитнеса си в многото предизвикателства, които съществуват. О, аз не изискват никакви фитнес уреди, така че те са идеални за всекидневна или другаде.
Burpees са ефективни упражнения за отслабване, защото вдигнете сърдечната честота и на правилното ниво, изгаряне на мазнини на пълни обороти, без да намалявате мускулната си маса.
Не забравяйте, че за изчислете сърдечната честота в която превръщате мазнините в захари, трябва да направите следната формула: 200 - вашата възраст, и за това, изчисли 80%. Например, ако сте на 35 години, вашият максимален пулс ще бъде 185, а максималната точка на изгаряне на мазнини ще бъде 148 и 157 удара в минута.
Чрез бързо увеличаване на сърдечната честота, burpees също увеличават вашата съпротива, което ще ви накара да издържите по-дълги и взискателни тренировки с течение на времето.
И накрая, когато правите репети активирате мускулите на ръцете, гърдите, квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия и корема, поради тази причина това е упражнение, което само по себе си представлява тренировка за цяло тяло.
Упражнения за отслабване у дома: видове бърпи и как да ги правите правилно
Както ви показахме, бърпирането е отлично упражнение изискват определено ниво на техника, за да се избегнат наранявания, главно на гърба и раменете. След това и с помощта на Ритуална гимнастика, ще обясним 7 вида burpees, от най-основното ниво до това на истински професионалист и как да ги направя правилно.
Видове репети 1: Промяна на основното ниво
Започваш да стоиш и облягате багажника напред с протегнати ръце докато коремът ви не докосне бедрата и можете сложи ръце на земята.
Изпънете единия крак назад и след това другия до достигане на позицията на дъската. Следва, сгънете единия крак, докато коляното докосне гърдите, а след това другия. Присъединяване, като се уверите, че тежестта е върху петите.
Редувайте поръчката в който изпълнявате движенията на краката и увеличаване на скоростта.
Видове репети 2: прости репета
Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете, наведете багажника напред и леко сгънете коленете си докато не докоснете с ръце на земята.
Върнете двата крака обратно едновременно в скок докато се постигне позицията на дъската. Уверете се, че сте на перфектно наклонена равнина (нищо от дупето нагоре в триъгълник) и че имате корема и седалището много трудно за да не се наказва лумбалната.
С скок приближете двата крака до ръцете си и седнете бутане нагоре с ръце.
Видове репети 3: двойни репета
Започнете по същия начин като обикновените репери. Със сгънат торс, леко свити колене и ръце на пода, скочете назад с двата крака в позиция на дъска. Направете още един скок напред, за да приберете краката си близо до ръцете си и повторете скока напред и скока назад. След това се присъединете.
Не забравяйте да поддържате глутеусите и корема силни, защото при този тип репети ще увеличите работата в тези мускулни групи и в краката.