Калций рискува да приема по-малко от препоръчителното дневно количество
Приносът на калция традиционно идва от млякото и млечните продукти, но има и други здравословни храни, които съдържат този минерал.
Калцият е един от най-важните минерали за нашето тяло и здраве. Тъй като сме малки, приносът на калция трябва да е от съществено значение в диетата, а не само за укрепване на костите ни. За да получите този калций, млечните продукти несъмнено ще бъдат най-добрият принос, но Какво може да се случи, ако не достигнем препоръчаните дози? И ако, от друга страна, прекалим и прекалим с калция, какво би станало тогава?
Свързани новини
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че калцият е основен минерал за нашите кости и жизненоважна подкрепа за нашето костно развитие. Но се намесва и в други по-малко известни функции. Например при предаването на нервни импулси, в активността и функцията на много ензими и дори участва във функционирането на кръвосъсирването.
Този минерал се съдържа главно в млечните храни: особено в
мляко и други продукти като сирена и кисело мляко. Той обаче присъства и в други храни като ядки, бобови растения, зеленчуци, ракообразни и риба.
Колко калций трябва да приемаме на ден?
Но нека да стигнем до въпроса: Кое е препоръчителното дневно количество калций
трябва ли да пием всеки ден? Както беше обяснено на EL ESPAÑOL Vicente Pascual Fuster,
член на работната група по храненето на Испанското общество на лекарите от
Първична помощ (SEMERGEN), "количеството калций, което трябва да приемаме на ден, е около 1 грам или 1000 милиграма".
При юноши, бременни жени и жени в постменопауза изискванията са по-високи: около 1200 до 1300 милиграма/ден". Приемът на калций е важен както по време на бременността, тъй като той ще играе основна роля за формирането на костната тъкан, както при плода, така и след детето. Липсата на калций по време на бременност може да доведе до патологии като рахит или остеопороза.
Следователно, приемът на калций трябва да бъде осигурен, чрез приема с a
диета, богата на млечни продукти и други храни, богати на този минерал. И понякога, "Ако приносът е недостатъчен, можете да обжалвате към добавки ", добавя експертът. Но лекар или професионалист ще ни каже дали трябва да приемаме тези добавки или не. За детското и юношеско население според доклада Млякото като средство за здраве за населението. Калцият и неговите детерминанти в здравето на испанското население, от FEN и Ibero-American Nutrition Foundation (FIN), препоръките за двата пола са следните: при деца под 6 месеца (400 грама/ден); от 6 месеца в годината (525 грама); 2-3 години (600 грама); 4-5 години (700 грама); 6-9 години (800 грама) и накрая от 10 до 19-20 години (1,3 грама/ден). Калцият също е основен компонент в диетата за превенция на рак на дебелото черво.