Упражнения за отслабване по време на бременност
Бременността е вълнуващо време, докато се подготвяте за новото си бебе. Това е и време на промяна в начина, по който изглежда тялото ви и начина, по който се чувствате - по-уморен, неудобен и дори мрачен. Упражненията може да са последното нещо в ума ви, но всъщност могат да ви дадат повече енергия, да облекчат често срещаните дискомфорти по време на бременност и да подобрят настроението ви. Повечето упражнения за бременни се фокусират върху тонизирането на корема, гърба и краката, но е важно да не пренебрегвате ръцете си. Поддържането на ръцете си стройни и оформени може да ви помогне да се почувствате по-добре за променящото се тяло.
Извиване на бицепс
Седнете на стол с изпънати крака на пода и с изправен гръб. Издърпайте пъпа си към гръбнака, за да избегнете извиване, и издърпайте лопатките надолу и назад.
Дръжте тегло от 5 до 10 килограма във всяка ръка. Дръжте ръцете си близо до страните си с длани, обърнати напред. Можете да използвате по-леки тежести, ако никога преди не сте вдигали тежести.
Без да движите лактите, сгънете дясната си ръка, като вдигате тежестта на ръката към рамото си. Спуснете се до изходната позиция и повторете с лявата ръка, за да завършите едно повторение - едно повторение е равно на едно повдигане с всяка ръка. Направете два сета от 10 до 12 повторения. Почивайте една минута между сетовете.
Удължаване на трицепс
Седнете на стол, като краката ви са плоски на земята и мечът ви е изправен. Дръжте корема си към гръбнака, за да избегнете извиване на гърба
Дръжте тегло от 3-5 килограма във всяка ръка. Докато държите тежестите, поставете ръце зад главата си, свити в лактите и сочещи към небето.
Бавно вдигнете тежестта към небето, поддържайки лактите статични. Спуснете тежестите зад главата си, така че лактите да сочат към небето, и повторете това движение. Направете два сета от 10 до 12 повторения. Почивайте една минута между сетовете.