Упражнения за отслабване напреднало ниво
Здравейте всички, днес започваме напредналата фаза на нашата програма за упражнения за отслабване. Досега вече трябваше да сте отслабнали много, но вероятно не сте постигнали целта си, така че ще усилим тренировките, доколкото можем, за да увеличим максимално приема на калории.
Ще продължим да правим упражненията за отслабване, както винаги, но включвайки някои по-трудни упражнения в тренировките. Също така ще премахнем времето за почивка между упражненията, което ще превърне тази фаза в изтощителна тренировка.
Това първо обучение се състои от 8 упражнения, всяко упражнение ще се прави в продължение на 30 секунди, като се премине към следващото упражнение възможно най-бързо. След като всички упражнения са завършени, починете 1 минута и повторете всичко до общо 5 пъти.
Пълно видео за обучение:
Повторете видеоклипа 5 пъти с 1 минутна почивка между всяко повторение.
Разширените упражнения за отслабване са:
Burpees - 30 секунди
Застанете с крака на ширината на раменете. Приклекнете, докато докоснете дланите на земята на земята, след което с малко скок изпънете краката си, за да почивате върху топките на краката и дланите на ръцете си. След това направете лицева опора, като държите торса изправен и без да докосвате гърдите си на земята. Върнете се в изходна позиция в обратна посока, но завършете упражнението със скок. Ако не можете да задържите или нямате сили да направите лицевата опора, застанете на колене вместо топките на краката си.
Дъмбели латове - 30 секунди
Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Дръжте гира във всяка ръка и наведете торса си напред малко над 45 градуса. След това с напълно изправен гръб издърпайте гирите към корема и се върнете бавно в изходна позиция.
Клек и военна преса - 30 секунди
Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте гира във всяка ръка на височина на главата, като държите ръцете си кръстосани, ръцете са свити на 90 градуса, а дланите са обърнати напред. Първо направете клек, сгъвайки коленете, докато краката ви образуват ъгъл от 90 градуса, като държите дъмбелите вдигнати, върнете се в изходна позиция и след това изпънете ръцете си и повдигнете гирите над главата си, но без да заключвате лактите си, Сгънете ръце отново, но направете го контролирано.