Упражнения за отслабване на ръцете у дома
Ако искате да избегнете отпуснати и дебели ръце, освен да водите активен живот и да спазвате балансирана диета, силно се препоръчва да го направите упражнения за отслабване на ръцете. За да ви помогна, предлагам това просто обучение, което можете да правите удобно от вкъщи.
За да направите упражнения за отслабване на ръцете, Ще ви трябват само чифт дъмбели с тегло, с което можете да се справите сравнително лесно. Ако нямате тежести, можете да получите, като използвате всичко, което имате у дома, като две бутилки с вода от 1,5 или 2 литра, ще ви бъде по-неприятно, отколкото с няколко тежести, но за начало може помогне.
Обучението е много просто и може да се прави от всеки, независимо от състоянието му, просто адаптирайте теглото към вашите нужди.
Начинът на провеждане на тренировката е същият както винаги, т.е. схема, в която всяко упражнение се работи в продължение на 30 секунди, преминава към следващото, без да надвишава 10 секунди и почива 1 минута между всяка обиколка на веригата.
Веригата ще се състои от 6 упражнения, в които ще работим бицепсите, трицепсите, а също и раменете, за да постигнем слаби и тонизирани ръце.
Съдържание на тази статия
Упражнения за отслабване на ръцете:
Преди да започнете, важно е да отделите минута, за да направите малка загрявка.
Извиване на бицепс
Продължителност: 30 секунди
Заставайки с ръце до тялото, дръжте по дъмбел във всяка ръка. След това огънете лактите, държейки ръцете неподвижни, а гърба изправени, върнете се в изходна позиция, без да изпъвате напълно ръцете си, това ще предпази лакътната става.
Почивка - 10 секунди
Обратни ритници
Продължителност: 30 секунди
Наведете тялото си малко над 45 градуса, като държите гърба си напълно изправен. Задръжте дъмбел, висящ от всяка страна на тялото със свити лакти, след това изпънете ръцете назад, докато се изпънат напълно, върнете се в изходна позиция, контролирайки тежестта.
Почивка - 10 секунди
Военна преса
Продължителност: 30 секунди
Заставайки с изправен гръб, дръжте гира във всяка ръка на нивото на ушите и с длани, обърнати напред. Лактите ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръцете си над главата, но без да заключвате лактите, върнете се бавно в изходна позиция.
Почивка - 10 секунди
Редуване на бицепсово извиване
Продължителност: 30 секунди
Застанете с гира, окачена от всяка страна на тялото, а дланите ви са обърнати навътре. Сгънете единия лакът, но дръжте ръката си неподвижна и близо до тялото. Докато сгъвате лакътя, завъртете ръката си така, че когато гирата е нагоре, дланта на ръката ви също е обърната нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете, като редувате ръцете. Избягвайте балансиране на натоварванията.
Почивка - 10 секунди
Френски
Продължителност: 30 секунди
Легнете на пода по гръб със свити колене. Дръжте по дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете така, че ръцете ви да са изправени, а гирите пред лицето ви. Дланите на ръцете трябва да са обърнати един към друг.
В това положение сгънете лактите, докато гирите се изравнят с ушите. Върнете се в изходна позиция, но без да заключвате лактите. Изключително важно е ръцете ви да са напълно неподвижни, само предмишниците ви да се движат.
Почивка - 10 секунди
Странични отвори
Продължителност: 30 секунди
Застанете с гира във всяка ръка, окачена от двете страни на тялото. Повдигнете гирите странично, докато ръцете ви бъдат кръстосани. Върнете се бавно в изходна позиция. Ръцете трябва да са леко свити през цялото упражнение.
Почивка - 1 минута
Повторете всички 4 пъти.
Видео от упражнения за отслабване у дома:
Както можете да видите, обучението е много просто, а продължителността му е по-малко от 20 минути, поради което извинението, че нямате време да правите упражненията, вече не е полезно. упражнения за отслабване ръце.
Подобни публикации:
50 коментара за "Упражнения за отслабване у дома"
Искам да поговоря с вас за калиформената протеинова диета, не знам дали го знаете. Това е ефективна, здравословна и дълготрайна диета, която се основава на приноса на качествени протеини.
Когато има проблеми с теглото, не е достатъчно да отслабнете, важното е да го направите за сметка на мазнините. Когато диетата е с ниско съдържание на калории, но не осигурява достатъчно протеини, теглото се намалява от мускулната маса и течностите.
Колкото по-ниска е мускулната маса, толкова по-голям е ефектът на възстановяване или възстановяване на загубеното тегло.
За адекватен прием на протеини е необходимо диетата да се допълни с препарати на основата на протеини.
Calyform има широка гама, с повече от 90 вкуса, включително тортили, крепчета, смутита, пудинги, супи, сладкиши, смутита и др.
Ако спазвате тази диета или искате да я изпробвате, можете да посетите уеб сайта calyform.com
След колко време започвате да виждате резултатите. като се има предвид, че го правех 3 пъти седмично
С това и добра диета след месец резултатите ще бъдат видими.
Сега започнах да правя упражненията, след което ще ви кажа дали работят