Упражнения за отслабване на краката, които трябва да правите у дома - MakeupRossa
Краката ви правят малко дебели? Тази област на тялото е работният кон на много жени. Трябва да се каже, че кръглите крака са много привлекателни, но ако искате да ги усъвършенствате малко, тук обясняваме как Отслабване на краката: рутинна тренировка, която да правите у дома много ефективно. И се осмелете да покажете полите и късите си рокли този сезон.
Индекс на статията
Тренировките са фокусирани върху долната част на тялото
Диета и упражнения, но преди всичко упражнения са необходими, ако искате да отслабнете само в тази специфична област на тялото си, а не да останете в костите на ръцете и лицето. Освен това, ако имате нужда губят обем и сковават краката си, Не си заслужава всяко упражнение, но трябва да изберете тези упражнения, които работят точно на краката. В противен случай можете да отслабнете като цяло, но най-трудната за белене област, а това са краката, няма да забележите големи промени.
На първо място, ще ви кажем, че трябва да дадете на краката си почивка, защото ако тренирате всеки ден, можете да ги претоварите и да загубите ефективността на тренировката или да получите ефекти, които не са това, което искате. Но не се уморявайте и от рутина. Трябва да спазвате 1 или 2 дни тренировка, почивка 1 и връщане към тренировка 3. Не забравяйте: 2 дни работа, 1 почивка и връщане към 3 дни упражнения, след това 1 почивка и започнете цикъла отново.
А вие, спортувате ли с грим?
Клекове
Тренирайте глутеусите и краката. Представете си, че имате стол и че ще седнете, но останете в опита и седнете във въздуха. За да бъдете по-ефективни, опитайте се да осигурите ъгълът винаги да надвишава 90º. И то е, че ако не слезете достатъчно, ефективността намалява много и едва ли ще забележите резултати.
Докато правите това, дръжте краката си на ширина на раменете и изтласкайте седалището си навън. По този начин ще работите по-добре с мускулите си. Изпълнявайте 10 серии от 10 повторения всеки път.
Крачки
Сложете двата крака заедно и пристъпете напред с един крак, сгъвайки двете колена. Дръжте краката си стабилни и сменете краката, за да работите и двамата, така че и двамата да станат по-силни. Изпълнете 10 серии от 10 повторения.
Лицеви опори
Когато правите лицеви опори, ще работите с корема, но и с краката, тъй като те ще бъдат в напрежение. Така че не губете енергия с оплаквания, че трябва да правите лицеви опори и да ги правите, мислейки за отличните резултати, които едно упражнение като това ще ви донесе.