Хранителни митове за упражнения и диета за демонтиране, ако искате да отслабнете
В книгата си „20 минути седмично, за да бъдем във форма“ (Планета), д-р Рикардо Кановас разрушава няколко вярвания относно храната
В книгата си 20 минути седмично, за да бъде във форма (Планета) на лекаря Рикардо Кановас, лекар, диетолог и треньор по карате и джудо, той предлага тренировка с висока интензивност, за да промени начина, по който разбираме спорта. Целта му е да помогне на хората да постигнат здраво и мускулесто тяло бързо и ефективно въз основа на строга научна основа.
Книгата, в допълнение към илюстрирането на работни режими, включва поредица от съвети за здравословни навици на живот, необходими за обучение за постигане на целта. В този откъс от книгата Кановас анализира 20 мита за физическата активност и диетата, повечето от които са погрешни.
1. Трябва да пиете колкото се може повече вода на ден. ФАЛШИВКА
Тъй като водата нито ви прави слаби, нито дебели, тя само кара бъбреците ви да работят по-усилено. Трябва да пием само когато сме жадни.
2. Нито коремът, нито сауната отслабват. ВЯРНО
Правенето на коремни преси не намалява мазнините над корема и в сауната единственото, което се губи, е водата, а не мазнините, което е целта, която човек търси, когато искате да отслабнете.
3. За да сте във форма, трябва да ходите всеки ден на фитнес. ФАЛШИВКА
Бих добавил „не много по-малко“: трябва да ходите на работа интензивно, кратко и рядко, но редовно.
4. Практикуването на аеробика е най-добрият начин за загуба на мазнини. ФАЛШИВКА
Сърдечно-съдовата работа изгаря мазнините след определено време, но след като слезете от машината, изобщо вече не изгаряте никакви мазнини; мускулната работа обаче ви позволява да изгаряте мазнини през целия ден.
5. Храненето с протеини не увеличава мускулната маса. ВЯРНО
Протеинът, колкото и да се приема, никога не помага за увеличаване на мускулната маса, защото тялото приема това, което е удобно за него, а не това, което искаме.
6. Работата добре във фитнеса причинява болезненост. ФАЛШИВКА
Болката не е показател, а мускулната болка ще накара мускула да се свие и да отнеме време за възстановяване. Най-доброто нещо, когато тренираме с тежест, е да вдигаме все повече и повече и това е най-добрият показател, тъй като ни казва, че имаме повече сила, повече мускули.