Упражнения За отслабване Ключове за ефективно отслабване и без да се засяга здравето

Актуализирано на 12.11.2019 г. 06:16 ч.

Целите за отслабване могат да означават разликата между успеха и неуспеха. Те трябва да бъдат реалистични и добре планирани, тъй като успяват да ви фокусират и мотивират. Те ви маркират план за промяна, както правите преход към стил на по-здравословен живот.

Но не всички цели за отслабване са полезни. Нереалистичните и прекалено агресивни цели могат да подкопаят усилията ви.

Ето съвети от експерти на клиниката Майо за създайте цели, които ви помагат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

Фокусирайте се върху целите на процеса

Целите за отслабване могат да се фокусират върху резултатите или процеса. Резултатна цел е тази, която се фокусира върху това, което се надявате да постигнете в крайна сметка, може да губи определено количество тегло. Въпреки че тази цел може да ви даде цел, тя не казва нищо за това как ще я постигнете.

Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например, целта на процеса може да бъде да ядете пет порции плодове или зеленчуци на ден, да ходите 30 минути на ден или да пиете вода с всяко хранене. Целите на процеса могат да бъдат особено полезни при отслабване, защото фокусирате се върху промяна на поведението и навиците какви са необходими за сваляне на килограми.

Поставете си интелигентни цели

Добра стратегия за поставяне на цели е да следвате следния контролен списък. Уверете се, че целите ви за отслабване, независимо дали са цели на процеса или цели за изпълнение, отговарят на следните критерии:

Специфични. Подходящата цел включва конкретни подробности. Например целта да получите повече упражнения не е конкретна, но целта да ходиш 30 минути след работа всеки ден е. Вие декларирате какво ще правите, колко дълго ще го правите и кога ще го правите.
Измеримо. Ако можете да измерите целта, тогава обективно можете да определите доколко сте успели да я постигнете. Не е лесно да се измери целта „яжте по-добре“, но можете да измерите целта „консумирайте 1200 калории на ден“. Целта „каране на колело” не може да бъде измерена. Целта „да карате колело в продължение на 30 минути три дни в седмицата“ е измерима.
Постижимо. Постижима цел е тази, която имате достатъчно време и ресурси за постигане. Например, ако работният ви график не ви позволява да прекарвате по един час във фитнеса всеки ден, тогава това не би било постижима цел. Въпреки това, две делнични пътувания до фитнеса и две пътувания през уикенда може да са постижими. Ако определен вид упражнения, като бягане, са твърде трудни за вас физически, тогава бягането всеки ден не би било постижима цел.