Упражнения за отслабване и изгаряне на това, което ядете
Експертът по хранене Никлас Густафсон разкрива какво да правите, за да отслабнете въз основа на това, което ядете. Упражнение, храна и калории. Трио под контрол!
Актуализирано на 17 март 2020 г.
Идеалното тегло зависи от нашата диета
„За да поддържаме идеалното си тегло, по-важно от упражненията е храната. Практикуването на целия спорт на света, без да обръщате внимание на това, което ядете, ще ви донесе малко добро ", заявява Никлас, експерт по хранене и автор на книгата Промени какво ядеш и ще промениш света. Така че, за да отслабнете, трябва да вземете предвид храната, калориите и физическите упражнения.
Какво упражнение трябва да практикуваме, за да отслабнем?
„Важно е да се премахне убеждението за свързване на упражненията със спортната практика. Достатъчно е да позволим на тялото и сърцето ни да работят малко по-усилено от обикновено за известно време! ”, По думите на специалиста по хранене. Така че сега знаете, че няма да се налага да се занимавате с екстремен спорт. Прочетете и открийте практиките на Никлас за изгаряне на калории и еквивалентността между упражнения и храна.
Разходки, джогинг или бягане, упражнения за изгаряне на калории
„Разхождайте се, това е най-лесно и достъпно. За да започнете, не ви е необходимо специално оборудване и можете да го направите, като намалите използването на автобуси, автомобили и електрически скутери. Не забравяйте да се насладите на возенето! ”, Съветва Никлас. Дори най-плавният джогинг ще ви помогне да промените сърдечния ритъм, укрепете сърдечния си мускул и увеличете притока на кръв към мозъка.
Изгаряйте калории, карайки колело
Никлас предлага да вземете велосипеда повече: "подобрява подвижността на ставите, както и сърдечно-съдовата и дихателната система". Колкото по-интензивна сърдечно-съдова дейност практикувате, толкова повече калории ще изгорите.
Функционално обучение
Това се състои в това да използвате или собственото си тегло, за да изпълните серия от упражнения или елементи, които имате около къщата си (например бутилки с вода, пълни с пясък или книги). "Ще развиете мускулна маса." Да, освен това вземете някои фитнес аксесоари, ще имате малка фитнес зала у дома това ще е чудесно за вас да спортувате по всяко свободно време.
Тичане за изгаряне на калории. Колко?
Бягането или извършването на друга сърдечно-съдова дейност е идеално за изгаряне на калории. Ако възприемем бягането като еталон, ще трябва да избягате 13 минути, за да изгорите еквивалент в храната до банан (89 калории); 16 минути бира от 33 cl (150 калории). Паднал ли е шоколад? Пригответе се да бягате за 30 минути (520 калории на 100 грама черен шоколад) и 117 минути за чийзбургер и картофи (почти 500 калории).
Един набор от упражнения = 200 калории (почти авокадо!)
Започнете с енергичен джогинг или бърза разходка из хола ви за 5 минути. След това със стъпало, кутия, стъпало или по стълбите на пода си, вървете нагоре и надолу (можете също да си направите добър танц с пълен тръс) за още 5 минути. Ще изгорите около 200 калории. 125 грама авокадо има 200 калории. Една супена лъжица майонеза също има тези калории.
Абс за изгаряне на калории
Ако го направиш 100 коремни преси за 10 минути, ще изгорите 60 калории. Винаги изгарянето на калории зависи и от теглото на човека. При коремните е важно да ги изпълнявате правилно, като дърпате корема, а не врата. По-долу ще намерите таблица с калории и храни, за да можете да правите математиката.
Клякане или лицеви опори = 48 калории за 5 минути
68-килограмов човек ще изгори около 48 калории когато правите клекове или лицеви опори анимирано за пет минути. Ако полагате по-леки или умерени усилия, ще изгорите около 21 калории за същото време.