Упражнения за отслабване elPeriódico de Guatemala

отслабване

Ако трябва да подобрите теглото и телесния си състав, трябва да комбинирате здравословна и хормонално балансирана диета с упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини.

Що се отнася до диетите, вече знаем, че те трябва да включват здравословни храни, за да отслабнете, но само диетата не е достатъчна. Необходимо е увеличаване на физическата активност, което също ви помага да намалите лошия холестерол (LDL) и повишава добрия холестерол (HDL), освобождава ендорфини и осигурява обратна връзка за вашата мотивация.

За да отслабнете бързо и трайно, трябва да „изгорите мастните си натрупвания“ от кръста, бедрата или бюста. За да направите това, е необходимо първо да "изгорите" незабавни енергийни резерви, глюкоза под формата на гликоген, който се съхранява в мускулите и в черния дроб. Този процес води до бърза загуба на тегло през първите 15 дни, поради водата, която губите при изгаряне на гликоген; но ще се рехидратирате като гъба, щом изоставите диетата.

От третата седмица на хипокалоричната диета мастните натрупвания започват да „изгарят“, но нашата концентрирана програма за тонизиране на мускулите дава резултати от първия ден.

Понякога упражненията ви напълняват, защото някои лошо проектирани упражнения генерират хипертрофия на мускулите, които чрез увеличаване на техния размер увеличават контурите ви и следователно напълняват, което в крайна сметка е най-забележимото на пръв поглед. Поради тази причина, нашите спортни диетолози препоръчват различна програма за тонизиране на мускулите в зависимост от пола, тъй като жените, за да стилизират своя силует, ще работят повече глутеус горна и пекторална и долна
s квадрицепсите или ръцете.

Съвети и упражнения за бързо отслабване
За изгаряне на калории в краткосрочен план, аеробните упражнения (бягане, плуване, колоездене, танци, ходене ...) са най-добрите, но в дългосрочен план упражненията са по-добри за бързо отслабване, тези за мускулно тонизиране (тежести, гума ленти или машини фитнес).

Аеробните упражнения ви помагат да изгаряте мастните натрупвания след 30 минути, докато упражненията за тонизиране на мускулите активират мускулната маса и ускоряват метаболизма. Заедно с тези видове упражнения имате възможност да ги допълвате с друга поредица от процеси и действия, които ще ви помогнат да намалите мазнините в стомаха, за да покажете плосък корем. Всички тези техники за положително отслабване оказват незабавно въздействие, ако го правим правилно. От друга страна, трябва да се има предвид, че изключително аеробните упражнения стават неефективни след няколко месеца, причинявайки загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма като спасителен механизъм, като трябва да коригирате диетата надолу, за да не да наддават на тегло.