Упражнения за намаляване на талията

Аеробните тренировки или тренировките за съпротива трябва да се комбинират със силови упражнения минимум 3 дни в седмицата

Комбинирането на аеробни тренировки със силови упражнения, разположени в корема, ви позволява да намалите талията си за период от 3 месеца. С тренировъчна рутина от 3 дни в седмицата, плюс активна почивка през останалите дни, е възможно да се изгарят мазнини, като същевременно се увеличава мускулния тонус за плосък корем. Трябва да правите 30 минути сърдечно-съдови упражнения, като бягане или въртене на педали на стационарен или елипсовиден велосипед и 30 минути упражнения за сила, за да работите на корема и големите мускулни групи. Във всички упражнения трябва да се включат и серии дъски, упражнение със звездна сила за тонизиране на корема и намаляване на талията. Роберто Креспо, личен треньор на Zagros Sports, препоръчва какви упражнения да правите, за да активирате корема и да постигнете поставените цели.

Средносрочната и дългосрочна цел ще бъде пълната работа на коремните мускули и ускоряване на метаболизма, за да се насърчи по-голямото изгаряне на калории и мазнини. По този начин, удължаването на упражнението с течение на времето ще увеличи ефективността му. На психологическо ниво това изисква силно постоянство, но забелязването на резултатите след около 12 седмици ще бъде силен стимул да продължите с упражнението.

30 секунди гладене всеки ден

Планкът е най-ефективното упражнение за изгаряне на локализирани мазнини в коремната област. Състои се от поставяне на тялото в хоризонтално положение спрямо земята, поддържане на предмишниците и върховете на краката. Тялото трябва да се държи изправено, силно активирайки корема, долната част на гърба, седалището и краката. Ако долната част на гърба ви притеснява по време на вашето изпълнение или е трудно да поддържате стойката си, можете да отпуснете коленете си на земята, вместо на краката си. Препоръката на експертите Zagros Sports е да изпълнявате 5 сета по 30 секунди всеки, с 30 секунди почивка между сетовете. Колкото повече тренирате, толкова по-дълго можете да задържите позата.

В допълнение към основната дъска, успоредна на пода, позицията може да се променя, за да се увеличи изпълнението на упражнението. Например, поддържайки тялото само на едната ръка и единия крак, вертикално по отношение на земята, се извършва по-интензивна работа и се фокусира върху наклонените коремни кореми.

Рутинни силови упражнения за активиране на корема

·Клекове: упражнение за сила, което трябва да присъства във всяка рутина за изгаряне на мазнини, тъй като включва голям брой мускулни групи. Краката са разтворени на ширината на раменете, актът на седене се имитира и тялото е спуснато, докато образуват ъгъл от 90 градуса с коленете. За да увеличим интензивността му, можем да практикуваме това упражнение в изометрия, т.е. поддържане на стойката със свити колене между 20 и 30 секунди.