Упражнения за намаляване на така наречените „оръжия” • El Nuevo Diario
Снимка от: АРХИВ/КРАЙ
Пистолетите се появяват в резултат на това, че не са обучили правилно тази част.
Мария Хоакина Санчес
05 юли 2017 г., 12 ч.
Натрупаните мазнини в ханша и горната част на краката са много досадни и трудни за скриване и тези области на натрупаните мазнини се наричат „оръжия“. Според Moisés Gómez, личен треньор в AM&K Fitness - Masaya, пистолетите се появяват в резултат на това, че не са обучили правилно тази част. Така че, когато мускулите в тази област са слаби, мазнините се натрупват и създават онази оптична илюзия, която ние също наричаме "шапки".
"Решението за тяхното унищожаване е просто: мускулите, които са под този слой телесни мазнини, трябва да бъдат укрепени, за да се повиши степента им на метаболитно активиране и по този начин зоната може да се дефлира", казва експертът. Ако това е вашият случай, тогава треньорът предлага рутинни упражнения, които са показани за укрепване на седалищните мускули и подколенни сухожилия и за окончателно сбогуване с "оръжията".
1 Загрейте
Експертът ни напомня, че преди да започнете какъвто и да е вид упражнение трябва да се загреете. Ако имате велосипед или бягаща пътека у дома, можете да ги използвате поне 20 минути. Ако не, той препоръчва изкачване и слизане на стъпало за 10 минути с добро темпо и скачане на въже за около 5 минути; всичко това, за да се затоплят мускулите и да се избегне полагането на всички усилия върху ставите.
2 Глутеален участък
За да приключите, легнете по гръб със свити колене и стъпалата на ходилата на пода. Сгънете дясното коляно и го завъртете, за да отпуснете десния крак на лявото бедро, близо до коляното. Поддържайки левия си крак сгънат, хванете лявото бедро в средата с ръце и го дръпнете към гърдите си. Ще почувствате разтягане от външната страна на десния бедро. Отпуснете се, дишайте и задръжте за 20 секунди. Повторих от противоположната страна. Направете това разтягане два пъти за всяка страна.