Упражнения за набиране на мускули, които трябва да практикувате често
За да постигнете тонизиране на тялото, е необходимо да намалите нивата на мазнини и да увеличите мускулната маса. Това е цел на много спортисти, въпреки че не всички познават посочения метод за да го направи. Тук предлагаме някои упражнения за натрупване на мускули, които заедно с други здравословни навици ще ви позволят да промените състава на тялото си.
Днес спортът на стройно и тонизирано тяло е желанието на много хора. Да имаш добре оформени мускули е мисията в тези случаи, но начините за постигането й не винаги са много ясни или уважавани.
Правете тези упражнения, за да качите мускули!
Разбира се, това не се постига с магия: трябва да се работи много. Натрупването на мускулна маса не е нещо, което може да се постигне за една нощ. За да имате добри резултати, ще трябва да бъдете много постоянни и дисциплинирани.
В този смисъл правилното упражнение и по правилния начин е от основно значение. Въпреки това, тук предлагаме някои от упражненията за набиране на мускули, които са най-препоръчителни за широката популация.
Клякам с щанга
Клякането с щанга е сред най-добрите упражнения за качване на мускули. Всъщност проучване от 2004 г., публикувано от Medicine and Science in Sports and Exercise, заключава, че включването им в редовна рутина допринася за мускулната хипертрофия.
Като се има предвид естеството на упражнението, тази печалба се получава главно в краката, независимо дали говорим за квадрицепси, прасци и седалищни мускули. Освен тонизиране на краката, като правите клякането с щанги по правилния начин, ще можете да укрепите коремните мускули, както е описано подробно в статия на Harvard Health Publishing.
Освен тези предимства, трябва да внимавате с техниката; ако това не е добре, можете да нараните гърба си. Започнете с минимално тегло и постепенно го увеличавайте, докато напредвате. Също така опитайте да се редувате с други упражнения за крака.
Лег
Бенч пресата се състои от вдигане на тежести с пръти легнал на пейката. Въпреки че се използва главно за работа на гръдните мускули, той също така тренира раменете и трицепсите.
Вдигането на толкова много тежест в хоризонтално положение изисква много усилия. Ето защо, преди да изпълнявате упражнения за лежанка, би било добре да направите лицеви опори, за да адаптирате тялото към такова изискване.
Любопитното е, че въпреки че изглеждат нещо просто, лицевите опори допринасят както за хипертрофия, така и за увеличаване на мускулите като натискане на пейка 40% от максималното тегло, според проучване, публикувано в Journal of Exercise Science & Fitness.
Военна преса
Военната преса, известна още като „преса за щанги отпред“, е едно от класическите упражнения за набиране на мускули в раменете. Също така, тази работа помага за подобряване на стойката и укрепва мускулите на корема.