Упражнения за мускулести крака
Мускулите на краката поддържат цялото тяло, особено по време на движение като ходене и бягане. Без тях тялото ще може да се премести от едно място на друго. Следователно обучението на краката е важно. Повечето хора обаче пропускат тренировките за крака и се фокусират върху горните части на тялото, като раменете и корема. За по-силни и мускулести крака, по-долу са дадени някои упражнения, които човек може да изпълнява.
Клякам
Кляканията се считат за най-доброто упражнение за долната част на тялото, което включва и краката. Това е аналогът на лежанката за горната част на тялото и е насочен предимно към квадрицепсите, група мускули, които съставляват предната или предната част на бедрото. Освен бедрото, клякането включва и други мускули на краката, включително подколенните сухожилия, прасците и глутеусите или глутеусите.
Според Ex Rx човекът започва упражнението, като поставя щанга на рафт на горното ниво на гърдите. След това той спира и се позиционира по такъв начин, че лентата е? високо на гърба на раменете ви. След това вземете лентата отстрани. След това извадете щангата от стойката и дръжте краката си на ширината на раменете. След като това е направено, човек кляка; огънете бедрата назад, като същевременно позволявате на коленете да се навеждат напред. Дръжте гърба си изправен и коленете насочени в същата посока като краката. След това спуснете тялото си, докато бедрата ви станат успоредни на пода. След това човек изпъва колене и ханш, докато краката станат изправени. Добра практика е да държите главата си обърната напред, с изправен гръб, а краката да са поставени на земята, тъй като те улесняват пропорционалното разпределение на теглото по време на изпълнението.