Упражнения за мазнини в горната част на корема

Загубата на мазнини в горната част на тялото може да предизвика дори най-трудолюбивия спортист, но е по-лесно да загубите, отколкото си мислите. Комбинацията от диета и упражнения за отслабване като цяло е единственият начин да отслабнете в средата, няма намаляване на зоната. И докато суетата кара много телевизионни наркомани да се откажат от дистанционното и да се отправят към фитнеса, проливането на смъртоносната висцерална мазнина, скрита под тази резервна гума, трябва да има приоритет. Покрива вътрешните органи, причинявайки възпаление, което допринася за сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.

упражнения

Изхвърлете гумата с кардио

Аеробните упражнения топят незабавно мазнините, а тренировките с тежести изграждат мускули. Първо трябва да отслабнете, преди да можете да видите коремните мускули. Карайте колело, джогирайте, разходете се бързо или плувайте. Ключът към отслабването като цяло, включително горната част на корема, е редовното използване на зоната на сърдечния ритъм, известна още като зона за изгаряне на мазнини.

Измерете своя максимум

Определянето на максималния пулс (MHR) е един от най-добрите начини за контролиране на тренировките за по-добри резултати. Фокусирайте се върху зоните на сърдечната честота, изразени като процент, който се изчислява въз основа на вашия HRM за вашата възраст, така че вие ​​или вашият треньор да можете да изготвите план за обучение за отслабване. Намерете прогнозния FCM, като извадите възрастта си от 220, ако сте мъж, и извадите възрастта си от 226, ако сте жена. Например, 45-годишен мъж има приблизително HRM от 175 удара в минута.