Упражнения за кросфит (XV) Махане с гиря или баланс с гиря

Абонирайте се за Vitónica

За да знаете повече за Crossfit и неговите движения и да можете да извлечете максимума от тази дисциплина, днес ние описваме още едно упражнение в нашето ръководство за Crossfit, става дума за люлка с гиря или ролка с гиря.

Какво е упражнението?

За да извършите това упражнение Трябва да имаме гиря или гиря, предмет, широко използван в Crossfit за работа с товари. Ще застанем, с разкрачени крака малко над ширината на раменете и с гиря пред нас, между двата крака, на пода.

Ще започнем с понижаване на багажника чрез огъване на бедрото, с Прав гръб, сякаш щяхме да изпълним клек, но с лек завой в коленете. По това време ще вземем гирята от земята, като я вземем с две ръце.

Ще го балансираме зад тялото, под бедрата и между краката и след това ще го прекараме пред торса и ще го повдигнем отгоре, винаги с един и същ импулс и с протегнати ръце.

Когато тежестта започне да се покачва пред нас, трябва да протегнем краката си напълно, както е показано в следващото видео:

---