Упражнения за кросфит (VIII) Изстрел с топка със стена или хвърляне на топка

Продължаваме с нашето ръководство Crossfit, което има за цел да ви помогне да разберете основното обучение които са включени в тази дисциплина и затова днес ще опишем движение, наречено изстрел със стена или топка.

упражнения

Какво е упражнението?

Да направя стена топка изстрел имаме нужда от голяма медицинска топка, която може да тежи от 1 килограм до повече от 10 килограма. Ще застанем пред стената и ще изпълним две движения в едно: преса за клякам и рамо или действието на тласкане от раменете нагоре, в този случай с топката.

Заставайки пред стената, на разстояние 50 сантиметра или повече (колкото по-нататък, толкова по-сложно е движението), ние държим топката с две ръце и я държим на нивото на брадичката.

Оттам, изпълняваме клек, спускащи се задните части и багажника, но винаги държейки медицинската топка на нивото на брадичката и с изправен гръб. Когато приключим с движението, натискаме нагоре и хвърляме топката към стената, разгъване на коленете изцяло и ръцете също.