Упражнения за крака и избягвайте триенето на бедрата - Снимка 1
Те отслабват, тонизират се и се борят с целулита
И, разбира се, трябва да наблюдавате диетата. За да отслабите и укрепите краката си и да намалите обема им, за да избегнете триенето на бедрата, ще трябва да адаптирате менюто си. Ще ви го обясним по-долу.
Плуването, съюзник на краката ви
Бягане или ходене
Бягането е чудесен начин да влезете във форма и да премахнете излишните калории. Правенето му редовно ще помогне премахнете целулита, отслабнете и укрепете краката, тъй като благоприятства консумацията на мастната тъкан на тялото, ни казват от Spacefit.В
"Стъпка"
За укрепване и тонизиране на краката ви е показано това упражнение, тъй като комбинирайте аеробика с културизъм. Можете да го направите, като слезете и нагоре по стъпало, в случай че нямате правоъгълната платформа, известна като стъпка.
Едно от предимствата, предлагани от стъпката, е, че благоприятства способността за гъвкавост и координация, тъй като изисква постоянно движение на краката и ръцете в хореография.
Каране на колело
Ако практикувате този спорт редовно, с времето ще постигнете по-дефинирани крака И ще избегнете досадното триене на бедрата, ни казват от Intimina. Освен това е модерно! Опитайте се да замените автомобила или градския транспорт за няколко дни с вашия велосипед, или през уикенда се възползвайте и се разходете из планините. Можете да започнете да правите 25 минути на ден.
Въже за скачане
Смята се за мощно сърдечно-съдово упражнение, което позволява отслабнете и изгорете калории, нещо, което несъмнено ще ви помогне да отслабите краката си и да ги определите. Това е един от спортовете, който носи най-много и най-добри ползи, като включва всеки мускул в тялото. Освен това е полезно за сърцето, защото спомага за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, уверяват от Intimina.Препоръчително е да го правите 5 дни в седмицата в сесия от 10 до 20 минути.