Упражнения за клякам, за да станете мъжът за панталони GQ
След като направи всички клякам от това Тренировка за ритуална гимнастика ще искате да отрежете краката си. Но тогава ще можете да покажете много.
Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.
The упражнения на клякам са най-пълните и ефективни за укрепване на краката. Различните вариации на движенията работят мускулите на квадрицепсите, седалищните мускули, подколенните сухожилия, прасците и корема, в прости комбинации, които можете да правите у дома или на открито.
The упражнения за клякам засягат толкова много мускулни групи, за които са идеални засилват силуета на корема, дупето и краката, което означава, че ако поддържате дисциплина в тренировките си, панталоните и банските костюми ще стоят много по-добре.
В случай, че все още не сте убедени, че трябва да започнете да правите упражнения за клякам, не забравяйте, че работата на краката е от съществено значение за увеличаване на мускулите на горната част на тялото, тъй като две трети от анаболния хормон, отговорен за мускулното развитие, се намира в краката.
Как да правим упражнения за клякане правилно
Поставянето на панталоните, които да ви паснат, значително разширява репертоара на мъжа от стил, премахвайки онези комплекси, които генерират биреното коремче или жабешкото дупе. Ако говорим за бански костюми, дори не ви казвам ... Затова отидох при Ритуална гимнастика, 30-минутната фитнес зала, където имаше сесия с много упражнения за клякам. Толкова много, че връзките на обувките все още ме придружават, докато пиша тези редове.
Марина Дуран ме насочи по време на сесията, директор на фитнес залата, която предизвиква сензация в Мадрид с предложението си за 30-минутни тренировки с висока интензивност продължителност.
Има многобройни варианти на упражнения за клякам, но за тази рутина ще се спрем на три: lКлек с тежести, клякане със скок и клякане със 180 градуса.
Бокалът кляка
Вертикално поставете краката си с лице навън под ъгъл 45 ° и на височината на бедрата.
Поставете товара (медицинска топка, гира или гиря) върху гърдите си, с лакти близо до страните и без да извивате гърба си.
Вдишайте и бавно се спуснете в дълбок клек, докато краката ви са под 90 градуса. Важно е при това движение тежестта да пада върху петите и да използвате сила в корема, за да поддържате равновесие.