Упражнения за изтъняване на бедрата от дома
Нека да видим упражнения за отслабване на бедрата у дома, бъдете в форма и тънък този критичен участък. Краката са може би най-трудната точка за жените: зона, по-податлива на задържане на течности и целулит. За да отслабите бедрата си за кратко време, е необходимо да комбинирате нискокалорична диета със специфични упражнения. Освен това не забравяйте и малка аеробна активност: винаги се препоръчва да бягате малко или да ходите с бързо темпо, поне за един час три пъти седмично. Нека да видим как бързо да отслабите бедрата си у дома, без да се налага да се присъединявате към фитнеса, но с прости упражнения и трикове, които да приложите на практика.
Упражнения, които да правите у дома
Много жени питат: „Как мога да накарам бедрата си да отслабнат?“ Отговорът е, че на първо място е необходима много последователност. Към упражненията, които можете да правите у дома, за да отслабите бедрата и да стегнете седалищните мускули, винаги ще трябва да добавите малко аеробна активност. Пример? Ходете пеша, вместо да използвате обществен транспорт, ще ви отнеме само половин час всеки ден с бързи темпове.
Друго полезно упражнение за отслабване в бедрата и дупето е разпръснатото бягане със спринт и джогинг, точно като тези, изпълнявани от 100-метрови спортисти. Можете да опитате с бърза разходка в градината или с леко бягане и ще видите, че мускулите ще бъдат стимулирани, правейки краката ви мускулести и тонизирани.
Статичен вариант е да се облегнете на стената и да правите движения на краката, едно по едно, навън. В този случай кракът е огънат и повдигнат нагоре, както е на изображението по-горе. Повторете две серии от двадесет скока на крак.
Също много ефективни за изтъняване на бедрата са тренировките с велоергометър, ако го имате на разположение у дома. Във всеки случай, за да правите малко физическа активност всеки ден, нашият съвет е да избягвате колата за известно време и, ако е възможно, да се движите повече пеша или още по-добре с велосипед.
Упражнения за бързо изгубване на бедрата
Как да отслабите бедрата си за една седмица? За да направите това, трябва да комбинирате тонизиращи упражнения, поне два пъти седмично, със сесия на въже за бягане или скачане, изключително ефективни за отслабване, скулптуриране и тонизиране на всички мускули на краката. Ако не обичате прекалено аеробните тренировки, но искате бързо да отслабите бедрата си, ходете възможно най-бързо. Помогнете си с крачкомер, за да победите личния си рекорд всеки път.
Конкретните упражнения за отслабване и стягане на бедрата обаче са прости и могат да се правят у дома.
Мостът
Първо, опитайте да направите моста на пода или да повдигнете бедрата си.
Просто легнете по гръб с ръце, опънати по тялото, повдигнете таза от пода, свивайки седалищните мускули, докато го повдигате. Останете в това положение за няколко секунди и вдишайте, след което се върнете в изходната си позиция. Трябва да се изпълнят 3 серии от 10 повторения.
Клякания и напади
Ако искате да отслабнете на горната част на бедрата, клякането и изпадането са идеални.