Упражнения за излизане от затвореността с крака на балерина
Това е една от най-важните области на тялото ни, тъй като поддържа цялото ни тегло. Тези седем практики ще допринесат за наличието на крака, в допълнение към силни, стройни, слаби и секси, достойни за професионалист по класически танц.
Кой не е мечтал да има крака на балерина? Крайници, които освен че са здрави, са тънки, влакнести и маркирани? Това време на задържане поради коронавируса е подходящо време да стигнете до него. Лотарингия Петит, технически директор на Бутиков фитнес от Мадрид и личен треньор, тя предлага седем упражнения.
За да постигнем тази цел, според Лорена Пети, „трябва да работим при много повторения с тежестта на тялото си или с няколко килограмови тежести на глезените“. Той също така препоръчва приемането на хвощ в инфузия, за да се избегне задържането на течности и да се помогне за премахване на щастливата портокалова кора.
Техническият директор на Boutique Gym предлага схема на седем упражнения да се направи три пъти, като се повтарят по 30 пъти на поредица всеки от тях:
1. - клякам
Изправени, с крака малко по-широки от ширината на бедрата и стъпалата, леко разтворени и фиксирани, огъваме коленете, без да повдигаме петите. Докато слизаме, глутеусът ще се върне и ние ще поставим тежестта на тялото си върху петите, а не върху коленете. Не преминаване на въображаемата граница между свитите колене и топките на краката. На връщане, при разтягане връщаме бедрата на място. Повтаряме 30 пъти.
2. - Напади
Стоящ, с крака на ширината на ханша и ръце на кръста или поставени отпред със заключени пръсти, хвърляме единия крак назад в широка крачка, поставяйки крака с повдигната пета и в една линия с бедрата. Сгъваме едновременно двете колена, като държим тялото изправено и телесното тегло центрирано. С коленете си рисуваме два ъгъла от 90 градуса. Повтаряме упражнението 30 пъти с двата крака.