Как да получите дневната си доза витамин D (и защо наистина се нуждаете от нея)
Мари Клер е подкрепена от публиката си. Когато пазарувате чрез връзки на нашия сайт, ние можем да спечелим комисионна за някои от артикулите, които сте избрали да закупите.
Витамин D е един от най-важните витамини за добро здраве, което е чудесно, ако живеете в Сейнт Лусия. Но как можете да получите дневната си доза, ако не го направите?
Да, знаете, че витамин D е полезен за вас. Но знаете ли само как? Какви ползи могат да имат храните с витамин D за вас?
Последните проучвания установиха, че дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от рак на гърдата сред азиатските жени. Изследователите вярват, че витамин D е свързан с регулирането на клетъчния растеж и макар констатациите да са неубедителни и е необходимо по-нататъшно проучване, има множество доказателства, показващи невероятните ползи от получаването на дневната доза витамин D.
Говорихме с някои от най-добрите диетолози в страната, за да разберем как можем да преодолеем тежката липса на слънце във Великобритания с най-добрите добавки с витамин D. От симптомите на дефицит на витамин D до определянето коя добавка е най-добра за вас, ето всичко тук трябва да знаете за витамин D. И когато сте готови, прочетете коя добавка е най-добре да приемате (с витамин D).
Защо витамин D е толкова важен?
Витамин D е известен със своята съществена роля за здравето на костите и начина, по който помага на организма да усвоява калция, но нови изследвания показват, че това може да е само началото на неговите ползи. „Витамин D е един от най-важните витамини, тъй като има много приложения“, казва вътрешният диетолог на приложението за здраве и фитнес. срок на годност, Lovisa Nilsson. "Особено защото подобрява усвояването от организма на други витамини и минерали като калций, желязо, магнезий, цинк и фосфат".
Все още трябва да научим повече за мощните ползи от витамин D, но последните изследвания показват, че витамин D може да помогне при различни здравословни проблеми. „Имаме нужда от по-силни данни“, казва Мел Уейкман, старши преподавател по хранене и приложна физиология в Бирмингамския градски университет. "Но витамин D може също да играе роля за предотвратяване на здравословни проблеми като рак, сърдечни заболявания, диабет и вирусни инфекции.".
Какви са симптомите на недостиг на витамин D?
Слънчевата светлина е основният източник на витамин D, въпреки че не забравяйте да използвате най-добрата слънцезащита, когато приемате тези редки лъчи. Но какво ще кажете през зимните месеци във Великобритания? Кога 90 процента от населението не получава достатъчно излагане на правилното количество UVB? „Прекарайте 20 до 30 минути между 11 часа. и 15 часа на слънце всеки ден от април до септември трябва да ни позволи да произвеждаме достатъчно витамин D, за да отговорим на нашите изисквания “, казва Мел Уакеман. „Но през останалата част от годината разчитаме много повече на хранителни източници“.
Вероятно няма да можете да разберете дали имате дефицит на витамин D, но според световноизвестния дерматолог д-р Хауърд Мурад общите симптоми могат да включват „умора, мускулна болка и слабост, наддаване на тегло, лоша концентрация, неспокоен сън, и болки с главата надолу. Ако сте загрижени, вашият лекар може да направи кръвен тест, за да провери нивата ви.
Как дефицитът на витамин D се отразява на кожата ви
MedExpress д-р Клеър Морисън разкрива 5 признака на кожата, от които може да се нуждаете витамин D
Мътна кожа
„Както всички органи, кожата се нуждае от жизненоважни витамини, за да функционира правилно и витамин D е един от тях. Витамин D се синтезира предимно в кожата, която е изложена на ултравиолетова светлина, ако не се постига чрез диета или добавки. Мътният тен може да е признак за липса на витамин D. Вашият тен може да изглежда леко сив, кожата ви не е толкова дебела или еластична, както обикновено, а може и да имате по-тъмни кръгове под очите, това е така, защото кожата се нуждае от витамин D за клетките на кожата да се регенерират правилно и да останат здрави ".
Пробиви
„Витамин D може да намали възпалението в кожата, което означава борба със ски условия като акне и розацея. Поради действието си върху инсулиновия отговор в кръвта, вашите акне могат също да се подобрят значително, това намаляване на възпалението също ще помогне за цялостното здраве на кожата ви. ".
Фини линии
‘Витамин D действа като антиоксидант, което означава, че може да помогне при фини линии и бръчки. Този витамин помага на тялото ви да се бори със свободните радикали, за които се смята, че причиняват линии по кожата ни и общото влошаване, което идва с възрастта. Липсата на жизненоважни източници на витамин D може да означава, че нашите бръчки стават много по-дълбоки и по-видими, липсата на витамин D също може да означава, че развиваме нови бръчки с много по-бързи темпове “.