Упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да направите за 5 минути по метода Табата
Този тип тренировки редуват интензивни упражнения с почивки в осем сета
Упражнения, които изгарят най-много калории
@ralcolea Актуализирано: 08.11.2018 12:32
The Тренировка с висока интензивност от тип HIIT, тоест чрез интервали осигурява предимства при изгарянето на мазнини и намалява времето за тренировка, според Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa. Експертът обяснява, че можете да забележите разликите в тялото си, като отделяте 15, 10 или дори 5 минути тренировки на ден.
В рамките на HIIT най-популярният е Метод Табата, Той е кръстен на учен, който е разработил този протокол за японския отбор по бързо пързаляне с кънки. «Това е метод, който се състои от редуване на 20 секунди интензивна работа с 10 секунди почивка, като се изпълняват общо осем серии. Общо има четири минути обучение. В оставащата минута можете да се разтегнете, за да подпомогнете възстановяването на мускулите и да избегнете наранявания “, обяснява Даза.
Ползите от метода Tabata
Води до по-високи калорични разходи.
Помага за намаляване на индекса на телесни мазнини.
Подобрен аеробен и анаеробен капацитет.
Подобрява мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост.
Упражнения по метода Табата
Най-препоръчителните упражнения, с които да тренирате Метод Табата са тези, в които използвате собственото си тяло. Например:
- Скокове.
- Дъна на гърдите. Можете да започнете с подпрени колене и когато имате повече сила, опитайте се да ги правите само като поддържате върховете на краката си.