Упражнения за избягване на загуба на мускулна маса за 25 минути
Ефективна рутина, която можете да правите у дома, с която да поддържате форма по време на карантина
Затвореността става все по-трудна и по-трудна, особено в дните, когато времето ви кани да прекарате следобеда на терасите и парковете. Но ако има добър начин да повдигнете духа си и да се почувствате по-добре отвътре и отвън, това е така Чрез спорт, благодарение на което освен да продължим да поддържаме форма, ще отделим и добра доза от ендорфини (Или какво е същото, хормонът на щастието ).
Ако добавим към ограничението, че лятото е все по-близо, нормално е мнозина да се възползват от тези дни, за да не провалят работата, извършена във фитнеса през зимата. Нещо повече, голяма част от него получава допълнителна мотивация благодарение на големия брой "домашни" тренировки които се наблюдават напоследък в социалните медии. Въпросът е към кой да се обърнете, когато искате да запазите мускулите и освен това да се втвърдите? Говорили сме обучителят Геми Осорио, експерт в проектирането на тези видове рутини.
От една страна подчертава значение на поддържането на здравословна диета с висок прием на протеини, фибри и разбира се много вода, която ще помогне на мускулите да се определят по-бързо. От друга страна, той предлага a Тренирам и излизам че освен че работи почти всички мускули, поддържането на постоянна работа помага да вдигнете ритми и изгорете много калории.
„Ще продължи 20-25 минути в който ще бъдат извършени 3 кръга от 8 упражнения с продължителност 40 секунди всеки и още 20 възстановяване. Преди да започнете рутината, ще се извърши 2-минутна загрявка с помощта на скачащо въже или тичане на място с повдигнати колене ”, обяснява той и добавя, че ако искате да добавите интензивност, можете да добавите малко тежест . В случай, че нямате гири под ръка, можете развихрете въображението си и използвайте раница и я напълнете с предмети, които имате у дома, като бутилки за вода.
Рутинно за тонизиране на цялото тяло
- Извиване на трицепс: „Упражненията, които включват движения на трицепс, често са доста предизвикателни. Имаме два начина да ги обработим. Първият, като се поставим в позиция на дъска, огъваме лактите към гръдната линия и ако искаме да ги усилим, ще поставим ръцете си в диамантена позиция. Оттам нататък ще имаме огънати лакти навътре, огъващи се и връщащи се по-късно до пълно разгъване на ръката. Може допълнително да се засили с опора на коляното и добавяне на раница или баласт зад нас ”, казва треньорът.