Упражнения за гръб във фитнес комплекса за укрепване на гръбначния стълб
Съдържанието на статията
- Как да укрепите мускулите на гърба си.
- Основни упражнения във фитнеса.
- Упражнение Latissimus
- Упражнения с гири
- Упражнения за кръста
- Тренажори за гръбначния стълб
Правилната стойка и широкият гръб са в основата на стройната фигура. Съвременните фитнес зали са оборудвани с висококачествени симулатори, които ще помогнат за развитието на всички необходими мускулни групи. Хората, които искат да имат силен торс, могат да разработят набор от упражнения за гръб сами или с помощта на квалифициран фитнес инструктор.
Как да укрепите мускулите на гърба си.
Гърбът е важна част от човешкото тяло, благодарение на което всички хора могат да ходят на два крака, да поддържат тежестта на целия торс. Ето защо е толкова важно мускулите в тази област и гръбначният стълб да се развият правилно. За тези цели са създадени специални тренировки, които трябва да се изпълняват във фитнеса. У дома не винаги е възможно да се постигне ефективно натоварване на мускулите. Инструкторите не препоръчват на начинаещите да следват веднага стандартния курс на обучение, а по-скоро да разработят основни упражнения, за да започнат отново.
Здравословната диета играе важна роля в спорта. Обучението в симулатори във фитнеса изисква много енергия, която трябва да се попълва правилно. Растежът на мускулите се улеснява от храни без протеини и въглехидрати. Настройка:
- рибно месо;
- пилешки гърди;
- извара (нискомаслена);
- яйца
- кефир
- Мляко;
- зеленчуци.
Основни упражнения във фитнеса.
Преди да започнете да изпомпвате гърба си във фитнеса, трябва да знаете какви видове мускули помагат за поддържането на гръбначния ви стълб. Те са разделени на три групи:
- трапецовидна;
- най-широката ("крила");
- токоизправители.
Останалите мускули на гърба (ромбовидни, кръгли и зъбни) обаче участват във всички основни движения. Стандартните упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб във фитнеса не само помагат за придобиване на стройно тяло, но и допринасят за загуба на тегло, както и за правилна сколиоза. Основната програма за упражнения включва:
- Издърпвания Тези, които искат да имат силен торс, не могат без това занимание. Издърпванията помагат за развитието на по-широки мускули и са особено ефективни, когато се изпълняват с широк хват.
- Мъртва тяга Основно упражнение във фитнес залата, благодарение на което се изпомпват не само мускулите в задната част на торса, но и почти всяка част от тялото. Мъртвата тяга укрепва трапецовидните и гръбначните токоизправители. Техниката е проста: изправете се, задържайки щангата над ръцете, протегнати от изходна позиция (гърбът е сгънат към долната част на гърба, главата е обърната напред, раменете и гърдите са плоски).
- Изстрелът на бара на склона. Тренировката ще помогне да се даде на задната повърхност на тялото видим обем и да се изпомпа над по-широките, ромбовидни и трапецовидни мускули. Техника: Дръжте щангата с директен хват, докато в положение „тяло напред, свити колене“ издърпвайте снаряда към гърдите, докато издишвате, притискайки лактите към тялото.