Упражнения за долна част на корема - Bezzia
Долен корем може да се превърне в един от най-лошите ви кошмари. Истината е, че натрупването на мазнини в тази област е нещо най-често и въпреки това, няма магически метод. Следователно трябва да следваме редица съчетания и упражнения, които ни помагат да постигнем целта си.
Искате ли да ги знаете обучение С какво ще ви помогнат? Днес ние предлагаме поредица от най-добрите и най-ефективните. Разбира се, не забравяйте, че винаги трябва да ги придружавате с по-здравословна диета, с ниско съдържание на мазнини и захар. Като се започне от това, ние вече разполагаме с всичко необходимо, за да започнем нашата рутина. Хайде да го направим!
Упражнения за долна част на корема, дъска
да, има пълно упражнение par excellence, това е желязото. Да, мразено от по-голямата част, но ефективно и от там, където се виждат най-добрите резултати. Както добре знаете, трябва да легнете с лице надолу върху постелка. Ще се подпирате на предмишниците и лактите, като изпъвате краката назад и поддържате телесното си тегло на краката си. Не забравяйте да не извивате гърба си. Най-добре е да започнете, като се задържите в това положение за около 30 секунди. Когато го овладеете, ще се качвате нагоре, докато достигнете минутата. Ще изгаряте мазнини от областта на корема и ще развивате мускули. Също така намалява талията, подобрява съпротивлението и ще намали някои болки в гърба, стига да коригираме стойката.
Право издигане на крака
Това е друг от лесни упражнения но те дърпат корема много, когато го правим правилно. Отново лягаме на постелката, но в този случай по гръб. Изпъваме добре краката си и се опитваме да ги повдигнем точно и изправени, както посочихме. В този момент на издигане се опитайте да свиете корема си. Когато се покачат, изчакайте няколко секунди и се върнете надолу. Тук ще забележите това привличане, което споменахме преди. Не правете резки движения и се опитайте да не извивате прекалено много кръста.