Упражнения, за да бъдете във форма в карантината
Йоана Гилен Валера
Понеделник, 16 март 2020 - 15:00
304 публикувани новини
Да останеш у дома, за да победиш коронавируса, не е синоним на заседнал начин на живот. Поддържането на форма дори когато е заключен е много лесно. Трябва само "20 минути на ден и 3 дни в седмицата, за да го постигнете”. Това е заявено пред CuídatePlus Самюел Торес, личен треньор и директор на Т-център.
Този час и интервали от дни, Би било задължително за всички онези хора, които не спортуват редовно но че в изключителни ситуации като настоящата карантина те трябва да бъдат активирани, особено като се има предвид фактът, че са затворени у дома, в допълнение към пренебрегвайте физическата активност като цяло, това също може да ни накара да увеличим консумацията на по-малко здравословни храни, това, което ни кара да наддаваме лесно.
За тези, които спортуват постоянно и изпълнявайте ежедневни тренировки с висока или много висока интензивност, съветът на Торес е увеличете времето за тренировка и дните у дома: "За тях минималното време ще бъде 40 минути, в което ще се проведе цялостна сесия, която ще включва мобилност, активни тренировки и връщане към спокойствието".
Ще загубя ли физическата си форма?
Важно е да обърнете внимание на "В ситуация, извънредна като тази, която преживяваме, не трябва да се вманиачаваме да подобряваме или надхвърляме поставените цели за всеки човек, но трябва да сме наясно с ограниченията, които имаме да сме вкъщи, без да можем да излезем навън, а също така, че не можем да оставим тялото изтощено ", предупреждава той.
И това е, сега повече от всякога "имунната система трябва да е силна, за да може да се бори с възможни инфекции като коронавирус и не можем да оставим защитата да бъде свалена ”. Поради тази причина друг съвет от Торес е „да извършвате физически дейности винаги на средно ниско ниво и да не са интензивни, за да се избегне силна умора“.
В допълнение към времето, необходимо за подготовка, много спортисти се чудят дали, с тези ограничения, те ще загубят физическото си състояние през 15-те дни, които трае карантинатада се. В отговор на този въпрос Хосе Касаня Гранел, генерален секретар на Генерален съвет на физиотерапевтичните колежи на Испания, посочва, че „физическата форма се обуславя от възрастта на човека, колкото по-възрастна е по-лесно да я загубиш и загубата е много по-бърза от подобрението“. Поради тази причина, според експерта, "човек, прекарващ седмица, без да прави нищо, може значително да намали физическата си форма".
От своя страна Торес прави разлика между един тип спортист и друг. "Тези, които карат колело или тичат, С други думи, тези, които фокусират обучението си върху кардио, е възможно те да загубят физическата си форма малко по-бързо от останалите, когато са безработни в продължение на 15 дни, но също така е вярно, че можете също така да се възстановите много бързо, веднага щом започнат отново спортната си рутина ".
В случая с тези, които се фокусират върху работата повече от мускулна сила-издръжливост, „Фактът, че прекарват 2 или 3 седмици без тренировки на високо ниво, едва ли ще повлияе на физическото им състояние, което ще се възстанови на 100% бързо след почивката“.