Упражнения за бързо отслабване
С тази рутина е възможно да се упражняват всички мускулни групи и по този начин да се получат краткосрочни резултати.
Много хора се възползват от задължителната карантина, наредена от националното правителство на 20 март 2020 г., когато глобалното огнище на коронавирус COVID-19 пристигна в Аржентина, за да започнат обучение, ако не са го правили преди. Докато други предпочитат да не спират физическата си активност по време на изолация и продължават да изгарят калории на закрито. Освен случая, за да изберете най-добрата рутинна тренировка и бързо да отслабнете, първо трябва да знаете какви са мускулните групи. По този начин дейността може да бъде проектирана въз основа на частта от тялото, която искате да поставите като приоритет.
Тялото е разделено на шест мускулни групи: крака, рамене, ръце, гърди, гръб и корем, наричани още средна зона. За да отслабнете бързо, ще е необходимо да комбинирате различни упражнения, които включват всяка от тези мускулни групи. Това ли е, тази комбинация ще доведе до по-голяма калорични разходи че ако решите да упражнявате само две мускулни групи, например.
8-те най-ефективни упражнения за отслабване
Докато се допълват с добра диета, тези упражнения обикновено са най-избраните, тъй като те включват най-много калории и следователно тези, които генерират най-ефективни резултати. Всеки човек може да изпълнява сериите и повторенията според физическото си състояние, важното е да не се пренапряга тялото, за да се избегнат наранявания. Най-доброто? За направата им не се изисква никакъв тип елемент, вие работите само с тялото.
1. Burpees: има и такива, които ги обичат, и такива, които ги мразят. Това, за което всички се съгласяват, е, че поредица от репери изгаря най-много мазнини, защото включва почти всеки мускул. За да го направите правилно, трябва да отпуснете ръцете си на земята с раздалечени ширини на раменете и краката между ръцете (клякане). След това направете позиция на дъска, с изправен гръб и с бедрата хоризонтално, без да го спускате. Третата стъпка е да се направи лицева опора; тук е важно гърдите да докосват земята и гърбът винаги да остава изправен. И накрая, натиснете краката си, за да извършите скок с ръце, опънати към тавана.