Упражнения за бременни жени първи триместър
С Упражнения за бременни жени първи триместър можете да започнете да се подготвяте за пристигането на вашето бебе физически и психологически.
Преди това видяхме кои са най-добрите асани и упражнения за бременни жени, за да могат постепенно да подобрят здравословното си състояние, което засяга детето. Тези упражнения включват тези от семестър два и три, но през Упражнения за бременни жени първи триместър можете да намерите конкретно най-доброто за първите седмици на бременността.
Разбира се, те са различни един от друг. През първите седмици, откакто сте получили добрата новина, най-добре е да укрепите краката и гърба си, за да подпомогнете по-добре наддаването на тегло, което ще изпитате.
Когато настъпи моментът и разговаряте с други майки, чувате как се оплакват от едно и друго нещо, ще се чувствате добре, защото благодарение на Йога ще бъдете подготвени на физическо и психическо ниво.
В упражненията за бременни жени първи триместър ще се съсредоточим върху три вида упражнения:
- Упражнения за кракаВашата бременност ще бъде по-лесна, ако имате силни крака, без съмнение. И когато имате вашето бебе, вие също ще трябва да поддържате теглото му много пъти. Сега е моментът да укрепите и тонизирате краката си.
- Упражнения за ханш: като напълнеете, ще видите, че способността ви за движение е намалена, струва ви. За да избегнете това, упражнявайте тази област на тялото, като му придавате гъвкавост.
- Релаксационни упражнения: Основно те са дихателни упражнения, много полезни по време на раждането и за поддържане на спокойствието на ума.
Моят съвет е да се редуват Тези упражнения за бременни през първия триместър, тъй като включих много пози за една сесия. Изберете например три крака, два ханша и релаксация и ако изглежда малко, защото сте в много добра форма, направете повече!
Съдържание
Упражнения за бременни жени първи триместър
Както току-що казах, ще разделим упражненията за бременни жени през първия триместър на три групи, така че не само да правите йога пози, но и да разберете, че всяко от тях има директни ползи за вас във всяка област на тялото, и в съзнанието.
Упражнения за крака
В този раздел от Упражнения за бременни жени първи триместър ще представим упражнения за разтягане и загряване, а други за набиране на сила.
Поза обущар
Тази поза за обущар ще ви помогне да разтегнете мускулите на бедрата (и бедрата, така че е много завършена), да придобиете гъвкавост и ще ви подготви да правите силови упражнения. Тази асана се прави по следния начин:
- Седейки на WideMat с изпънати крака и пръсти, използвайте ръцете си, за да избутате коленете си надолу.
- Сега трябва да опънете гръбнака си. За целта поставете ръцете си на WideMat, всяка една на една страна, и изпънете гърба си. Повдигнете главата си така, че брадичката ви да е перпендикулярна на пода и сложете ръце на бедрата.
- Изпълнете 5-10-10 цикъл на вдишване (вдишване-задържане-изхвърляне). Ако ви струва, отидете на 4-8-8 или 3-6-6.
- Приведете краката си към себе си, сгъвайки коленете, като същевременно държите гърба изправен. Извършете друг цикъл на дишане като този по-горе.
Ако сте начинаещ в йога, имайте предвид, че приближаването на краката ви напълно близо до тялото би било много рядко предвид липсата на опит, дори ако практикувате спорт, тъй като по гъвкавостта рядко се работи. Малко по малко ще можете да направите позата на обущаря по-добре и с останалите упражнения за бременни жени през първия триместър ще се почувствате подготвени за вашето бебе.
Богинята
Богинята е изключителна позиция за стройни крака и тонус, поради което е включена в тази селекция от най-добрите упражнения за бременни жени през първия триместър. Направете следното:
- След като застанете на WideMat, поставете ръцете си в кръст и сгънете лактите, насочвайки ръцете си нагоре и дланите си към себе си.
- Движете краката си, така че да има голямо разделяне между тях. Справка е тази: че коленете са под лактите, може би малко по-малко раздалечени.
- Дръжте краката си там, където са и обърнете глезените си навън. Това ще ви помогне да свалите тялото, което е следващата стъпка.
- Бавно спуснете тялото, като държите гърба изправен и гледате право напред. Вдишайте и бавно. Когато слезете, задръжте позата и дишането за около 5 секунди.
- Изтласква въздуха при изкачване. Направете 5 повторения. Ако ви струва много, нищо не се случва, просто намалете секундите и/или повторенията, но винаги се опитвайте да извлечете най-доброто от себе си.
Стола
Ако никога не сте се занимавали с йога и мислите за това, защото търсите някакъв начин да се подготвите за бременност и освен да го включите сред най-добрите упражнения за бременни жени от първия триместър. Е едно от най-взискателните йога упражнения за начинаещи, които ще намерите, ако беше направено перфектно.