Упражнения за бременни жени през третия триместър; Ебрефизийски
Упражнения за бременни жени през третия триместър
В това видео ще проведем гимнастическа сесия за бременни жени, особено показана за третия триместър на бременността.
Цели на сесията
- Подобрете общата подвижност на гръбначния стълб
- Изпънете тазовата и тазобедрената област
- Успокойте мускулите, които се вкарват в срамната област
- Намалете подуването на краката и краката
Противопоказания
- Риск бременност
- Възможност за преждевременна доставка
- Всяка забрана от лекар или гинеколог за извършване на физически упражнения
Обучение
Спинална мобилизация
- Ще застанем, с широко отворени крака и доста свити колене.
- Ще отпуснем ръце на колене.
- В това положение ще изгърбим гърба си, скривайки главата си и поставяйки дупето навътре, сякаш искаме да нарисуваме „С“ с гръбнака си.
Извиваме гърба си, скривайки главата и таза
Ще направим самоудължаване на нашата колона, в диагонална посока към земята
Подвижност на таза
- Ще застанем изправени, с отворени крака в ханша и леко свити колене.
- Ще направим ретроверсия на таза: ще скрием дупето навътре.
Ще поставим таза, сякаш искаме да скрием дупето
Ще извадим таза малко, стърчейки дупето
Ще преместим таза от едната страна в другата
Котката
- Ще слезем на четири крака.
- Ще изгърбим гърба си, скривайки главата си и поставяйки дупето навътре, сякаш искаме да нарисуваме „С“ с гръбнака си.
Ще извием гръб, скривайки главата и таза
Ще растем в надлъжна посока към гръбнака си
Позицията на Мохамед
- Ще се поставим на пода на четири крака, с широко отворени колене и събрани крака.
- Ще се облегнем назад, докато не подпираме дупето на петите си. Важно е коленете да са широко отворени, за да се освободи място за корема ни.
- Ще поставим ръцете си изпънати напред, по тялото. Трябва да забележим как се простира гръбначният ни стълб.
- Ще задържим участъка за около 30 секунди или толкова дълго, колкото ни е удобно.
Ще отворим широко краката си, за да освободим място за корема си