Упражнения за болка в кръста, за да го подобрите CuidatePlus
A 85 процента на хората, които сте имали болки в кръста те имат много висок риск да го изтърпя отново. Изправен пред тази ситуация, "предизвикателството е да бъдем в състояние да избегнем бъдещи рецидиви и тук физиотерапията играе основна роля при подходи като терапевтични упражнения", казва Хосе Сантос, генерален секретар на Професионален колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид.
„The болки в кръста е всеки локализирана болка в долната част на гърба чийто произход е свързан с мускулно-скелетните структури (мускули, сухожилия, връзки...) ”, определя Héctor Huerta, ръководител на Физиотерапевтичната служба на Международна болница Vithas Medimar (Аликанте).
Причини за болки в кръста
Според Huerta най-честите причини за остра болка в кръста са " щамове на връзките причинени от някои внезапно и интензивно движение, като подхлъзване или кихане. Това може да причини дисбаланс между мускулно-скелетните структури и като не се движи в координация, причинява изкълчване на лигамент с последващия мускулен спазъм и запушване на ставите ".
Как да действам в началото? „Ако се получи това нараняване, най-важното е прилагайте местна настинка за първите 24 или 36 часа, спестете почивка и ако е необходимо, Вземи няколко противовъзпалително устно “, обяснява този експерт. Освен това той препоръчва консултация с доверен физиотерапевт след първите дни на нараняването.
Сантос предлага друго размишление за причините за болки в кръста: „Постигнат е консенсус, че това е комбинация от фактори толкова много биологични Какво психологически и социални. При някои хора причината има по-голяма тежест от биологичния фактор, а при други обаче социалният или психологическият фактор е с най-голяма тежест. Ето защо a интердисциплинарен подход с различни професии за справяне с този тип фактори ".
Възможно ли е да се намали болката чрез упражнения? С който?
По време на остра и болезнена фаза „Упражненията за активна мобилност не се препоръчват, а по-скоро дихателни упражнения за облекчаване на мускулното напрежение. Всяко движение на ставата може да влоши нараняването ", подчертава ръководителят на Физиотерапията на Международна болница Vithas Medimar.
След острия стадий, продължава този експерт, „ще изпълняваме упражнения за възстановяване на подвижността на сакроилиачните стави с движения на тазовата скала, разтягане на всички мускули на долната част на гърба и по-късно с течение на времето ще увеличим силата и съпротивлението на всички мускули на гърба, корема и краката ".