Упражнения за абс за отслабване
Препоръчвам ви да разгледате: Съвети за отслабване на корема, където имате допълнителна информация.
Тонизирането на тялото започва чрез укрепване на „ядро”, Която е централната част на багажника, от под гърдите до тазовата област, включваща работа върху цялата странична част и на гърба, с която всички мускули работят едновременно, засилвайки баланса, стабилността и сила.
Упражняване на корема за отслабване
1. Обикновени коремни мускули
Това е видът упражнения, които изгарят коремните мазнини най-ефективно. Затова трябва да го включите в ежедневието си.
Започнете, като лежите на постелка по гръб и със свити колене, а стъпалата на ходилата ви лежат на пода.
Вдишайте дълбоко и започнете да издишвате, докато повдигате торса си.
Повторете вдишването, когато тялото се върне в изходна позиция.
Това упражнение трябва да се прави в няколко сета. Ако сте начинаещ, правете по две или три серии всеки ден, всяка от тях ще бъде десет лицеви опори.
2. Кръстосани хрускания
Когато сте свикнали с тази първоначална рутина, можете да започнете с този друг тип криза. По-сложни.
Това е едно от наистина ефективните упражнения за отслабване на корема и се състои от две различни движения:
1. Първо движение на кръстосания корем
Качете се на постелката, но този път поставете единия крак над коляното на противоположния крак. Едната ръка зад врата, а другата ръка изпъната върху постелката.
Движението ще се състои в опити да приведете рамото към противоположния ханш, оставяйки торса възможно най-близо до пода.
Схемата ще изглежда така: лявата ръка държи тила, дясната ръка остава опъната, левият крак е сгънат и десният крак на коляното му.
2. Второ движение на кръстосания корем
Той е същият като първия, но с двата крака, като двете колена са свити в едната страна. На всеки десет лицеви опори сменяте страни.
Ако започвате, направете три комплекта от десет лицеви опори (пет с дясното рамо и пет с лявото рамо) ежедневно.