Укрепете краката си с тези упражнения с щанга - La Retirada Madrid

Замисляли ли сте се някога за ползите от упражненията за крака за нашето здраве? Дейности като ходене, колоездене, вдигане на тежести или просто изкачване на стълби са невероятни упражнения, които могат да накарат мускулите на долната част на тялото ни да работят интензивно, да насърчат хормоналната продукция, да подобрят естетиката ни и дори да допринесат за по-добро настроение.

Готови сте да подновите тренировъчната си програма и да се фокусирате директно върху долната част на тялото си? Е, днес ще се погрижим да представим поредица от упражнения за укрепване на краката, увеличаване на силата и общия баланс и постигане на много по-балансирана естетика. Укрепете краката си с тези упражнения.

Най-препоръчителните упражнения за крака

Клекове

Кляканията са без съмнение считан за цар на упражненията за крака. Това е упражнение, което може да задейства всички мускули на долната част на тялото ни, включително както глутеусите, така и квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците. От своя страна е разкрито, че ефективността на кляканията може да ни накара да увеличим силата на долните си мускули, да добавим мускулна маса, изглеждаме по-тонизирани, подобряваме стойката ни и изглеждат много по-тонизирани.

Имайте предвид, че за разлика от много други упражнения за вдигане на тежести, кляканията ни предлагат различни варианти за тяхното изпълнение. В зависимост от това как се получава по-удобни и ефективни можете да изберете безплатни клекове, клекове с a щанга и дискове, или клякам с дъмбели.

Режим на изпълнение

  1. Изправени и изправени с щанга, натоварена на капаните ни, ние поставяме краката си на разстояние, еквивалентно на ширината на раменете ни и се подготвяме за спускане.
  2. Започваме с изпълнението на клякането, спускайки се контролирано, докато бедрата ни образуват ъгъл 90º.
  3. Като последна стъпка продължаваме да се изкачваме контролирано и без да губим стойка, докато достигнем първоначалната позиция на упражнението.
  4. Повторете този процес според завършването на повторенията на поредицата.