Упражнения вкъщи за поддържане на форма; Блог на BeXtreme
Предлагаме ежедневна тренировка у дома, с която да се подготвите само за 20 минути. Тренировка с висока интензивност, идеална за хора с много ограничено време.
The УДАР или интервални тренировки Високата интензивност стана много модерна, защото е добра алтернатива за придобиване на устойчивост и изгаряне на мазнини. По-долу предлагаме 20-минутна тренировка за изгаряне на калории няма нужда от материал. Можете да го започнете днес в дома си.
Обучението е разделено на 3 блока:
1.- Отопление
Можете да се качвате и спускате по стълбите няколко пъти, да скачате с въже или да вървите бързо 5 минути. Целта е да се избегнат наранявания и да се повиши сърдечната честота чрез прогресивно активиране на тялото.
2.- Скачащи крикове или ножици скачат
10 минути, с 20-секундни сетове и 10-секундна почивка между тях.
Jumping Jacks е a сърдечно-съдови упражнения което активира цялото тяло, от квадрицепсите до делтоидите.
Заставайки с изправено тяло, плътно съберете краката си и залепете протегнатите си ръце от двете страни на багажника. С течение на времето и с интензивност той скача, разтваря крака, отвежда ръцете си към небето с шамар и се връща в изходна позиция с един-единствен жест. Можете да промените движението на ръцете, като промените ъгъла, изведете ги отпред и се върнете в положение "Т".