Упражнения вкъщи Съвети за тренировки, без да излизате навън

Ако сте зависим от упражнения, но не можете влак, без да излизате от дома, изсуши сълзите си точно сега. Не е нужно да ходите на фитнес, за да поддържайте форма по време на тази карантина или блокиране. Без значение каква е вашата цел, упражненията у дома са възможни и ние ще ви кажем как да го постигнете .

Ползите от физическата активност са много, а като го правите у дома, повече. Първо, предимство на обучение у дома е какво се оказва Безплатно . С подходящо упражнение е възможно да тренирате всеки мускул в тялото, без да използвате повече от собственото си телесно тегло.

Трябва обаче да имате и някои съвети за упражнения у дома и предотвратяване на наранявания. Така че не губите времето си с неефективни съчетания. Ще говорим за всичко това в това ръководство, за да тренираме, без да напускаме дома. Да вземат под внимание!

5 съвета за трениране и спортуване, без да излизате от дома

Много хора тренират вкъщи, или защото не могат да излязат, не искат да плащат такса за фитнес или имат малко време за упражнения. Каквато и да е причината ви, в тези съвети ще намерите най-лесния начин да направите желанието си тренирайте у дома и се възползвайте максимално от всяка минута.

Задайте ежедневни графици

Занимаването със спорт у дома изисква допълнителни усилия: борба с мързела. Логично е. Във фитнеса можете да избирате между велосипеда или бягащата пътека. Вкъщи обаче тренирате с дивана или леглото до вас.

Трик за заобикаляне на това неудобство е задайте графика, който ще тренирате. По този начин от самото начало ще подсказвате, че в определен момент ще извършвате физическа активност. И след 21 дни дисциплина можете да го имате като навик. Така че имате гарантиран успех.

Имайте план

Сякаш ходите на фитнес, препоръчва се да се упражнявате, без да излизате от дома имат план за обучение. Това ще ви позволи да постигнете целите си по-бързо, в допълнение към воденето на запис на това, което сте направили, за да увеличите малко по малко нивото на интензивност. Затова вземете молив и хартия и установете какви упражнения ще правите.

Подгответе околната среда

Друга препоръка е да поставите помещението, където ще тренирате, в условия. Много е трудно да ви накара да искате да спортувате на хаотично място. Така узреят наведнъж: сложете дрехите, които имате, на стола, пометете пода, преместете неща, които могат да се счупят, и преместете това тяло!

Изберете енергизиращ плейлист

Ползите от обучението с музика са неоспорими. Според скорошно изследване, публикувано в Frontiers в списание Psychology, слушането на музика с бързи ритми намалява възприеманото усилие и води до тренировка с по-голяма интензивност.

Така че, преди да се поизпотите, изберете плейлист, който ви мотивира (тук е нашият), обърнете го към обем, който не притеснява съседите и накарайте Силвестър Сталоун s4 да се гордее с вас.

Наградете се ... по-късно

Ако когато започнете да тренирате, други възможности ви привличат повече, оставете ги за по-късно. По този начин те ще работят като награда.

Искате ли да видите документални филми за околната среда? Направете го след тренировка. Искате ли да сготвите морковена торта? Направете го след тренировка (и ни поканете да ядем 😉). Или може би искате да експериментирате с приложения за запознанства. Каквото и да е, запазете го за по-късно.