Диетата на диетата, как да изберете една за вас; Здраве; MASmusculo блог
Ако чувствате, че имате дилема с вашия издръжка, Даваме ви няколко практически съвета да прекарате пролетта у дома.
Добрата новина за вас е, че всичко издръжка ефективно да се придържате към един или повече от няколко основни принципа, но кой да изберете въз основа на вашите изисквания?.
Някои принципи допринасят повече за резултатите, отколкото други, както е показано в тази пирамида:
Калорийният баланс? Първият
Нека започнем с най-важния съвет: калориен баланс; това диктува, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото използвате.
Това е, което принуждава тялото ви да разгражда тъканта си, за да компенсира разликата; без калориен дефицит няма загуба на тегло.
Освен това, когато се появи калориен дефицит, винаги ще настъпи загуба на тегло и докато някои здравословни състояния затрудняват да ядете по-малко или да изгаряте повече, всеки, който успее да поеме по-малко енергия, отколкото използва, ще отслабне, претегляйки мускулите или хормоните ви, наред с други условия.
Всички успешни диети за отслабване изискват дефицит.
Как работят нещата?
The издръжка те могат да работят чрез преброяване на калории за постигане на дефицит: входящи калории, изходящи калории, но могат да работят и чрез индиректно създаване на дефицит, ограничаване на прозорците за ядене (периодично гладуване) или премахване на храни или групи (например, издръжка ниско съдържание на въглехидрати или палео), като всички те могат да доведат до дефицити.
Ако обаче се фокусирате само върху калориите, може да не получите промените в телесния състав, които искате ... понякога се случва ...
Повечето от нас биха искали да прекратят диета за отслабване, изглеждаща по-стегната и по-стройна, а не по-малка и отпусната.
Последният резултат идва от загубата на мускули заедно с мазнините във вашата диета, което е лесно да се развие, ако не обръщате внимание на други принципи на промяна на телесния състав ... тук идва броенето на макроси, следващият основен принцип ...