Упражнения в офиса
Упражненията в офиса стават все по-нормални. В тази статия ви представяме 8 прости упражнения, които трябва да правите в офиса и да поддържате форма, по едно за всеки час от нормалния работен ден. Седенето пред компютъра през целия ден или изправянето от едната страна на другата е много стресиращо. За да го облекчите, да се чувствате по-добре и освен това да изгаряте калории в офиса, трябва да знаете тези прости трикове. (Можете да видите в нашия калориен калкулатор какво можете да изгорите, правейки йога).
Трябва да имате въображение и да използвате ресурсите, с които разполагаме, за да правите упражнения в офиса. Че трябва да прекарате 8 часа без да се движите, освен да отидете до тоалетната или да изпиете кафе сутрин? Нищо не се случва. Имате възможност да поддържате форма благодарение на Работен фитнес.
Трудовата гимнастика просто прави упражнения в офиса, като се възползва максимално от малкото ресурси, с които разполагате. Вие не носите подходящите дрехи, нямате много време, но не желаете да живеете офис заседнал начин на живот.
The ползите от тези упражнения в офиса са да се отпуснете, когато трябва да си починете, да премахнете стреса и да предотвратите и облекчите болки в гърба и главоболие.
Ето защо ви предлагаме тази малка колекция от прости упражнения в офиса.
Съдържание
1. Офис упражнения: Дишане.
Има моменти, когато само спирането за минута и дълбокото вдишване е по-утешително от всичко друго. Ако чувствате, че сте стресирани и не можете да се справите с всичко, тогава трябва да се успокоите. Продължаването на работата при тези условия е контрапродуктивно, защото ако не можете да се успокоите и да мислите добре, стресът ви ще продължи да се увеличава и няма да можете да се възползвате от времето.
Отделете минута, за да се отпуснете. Всеки, който живее супер влачен, ще си скубе косите, когато прочете това. Вярно е обаче. Мисля, че Тази минута не е минута загубена, а минута инвестирана.
- На същия стол, в който работите, седнете, без да поддържате гърба си, който трябва да е изправен.
- Затворете очи и сложете всяка от дланите на едното бедро или ги съберете в скута си.
- Сега затворете очи и направете два цикъла на вдишване 5-10-10 (секунди) (вдишване-задържане-изгонване).
Както можете да видите, това не идва до минута. Докато го правите, бройте секундите, бавно.
2. Упражнения в офиса: Изпънете краката и стъпалата.
Подобно е на това, когато се разтягате, трябва да се разтягате. Това е форма на експресно загряване. Тъй като тези упражнения в офиса не са твърде взискателни, този начин на загряване е достатъчен.
- Седнете облегнати по гръб на облегалката на стола и с изправен гръб.
- Изпънете краката си и сложете върховете на краката нагоре, като отбелязвате напрежението в прасците. В същото време изпънете гърба си, като се бутате нагоре.
- Задръжте 5 секунди, починете вътрешно, броейки до 5, и го повторете.
3. Упражнения в офиса: Адана на кравата и котката.
Адаптирахме тези две класически асани, за да можем да правим упражнения в офиса. За да направите тази адаптация на Кравата и котката Асана: