Упражнения, тренировки и рутинна диета от Мила Кунис Черада
Обучението на Мила Кунис за нейните филми
Обучението на Мила Кунис варира от филм до филм. Friends with Benefits беше всичко свързано с напълняването и изглеждането на секси. Докато беше в El Cisne Negro, тя трябваше да отслабне, за да може да интерпретира ролята си на танцьор.
Обучението за приятели с предимства комбинира упражнения за сила и съпротива и се състои от шест движения в 40-минутна верига без почивка. От своя страна, обучението за Черния лебед включваше работа с мускулите всеки ден и правене на нискокалорична диета.
Стандартната тренировка на Мила Кунис [/ h3]
След всеки свой филм Мила често е питана за тренировъчната си програма. Обучението му е компилация от P.A.C.E. за които тя е говорила в „Здраве на жените“, „Блясък“, списание „Форма“ и в E! На линия. Кунис използва кутия за упражнения за крака (редуващи се крака нагоре и надолу), TRX тренажор за окачване, олимпийска лента и терапевтична топка за всичките си процедури. В допълнение, Мила Кунис яде балансирана диета с ниско гликемични въглехидрати, протеини и основни мазнини.
Упражнение 1:
Започнете в позиция на лицеви опори с две ръце върху кутия или друга повдигната повърхност. Донесете едната ръка на пода, а другата подпрете върху кутията или повдигнатата повърхност. Направете пълна лицева опора и след това се върнете в изходна позиция, редувайки се с другата страна. Както е показано в връзката за ходене с лицеви опори, можете също да кръстосвате ръце, когато се редувате. Промяна на позицията? Разходка? или с ръце, или с крака. Изпълнете около 15 повторения.
Упражнение 2:
планински катерач
Започнете в позиция на лицеви опори, с ръце на пода, по-широки от ширината на раменете. Издърпайте единия крак нагоре, под вас, така че коляното ви да е на нивото на гърдите. Докато се дърпате напред, огъвайте се, докато удължавате другия си крак. Редувайте бързо позицията на краката си, сякаш бягате на място. Изпълнете осем до дванадесет повторения за всеки крак. Направете три сета.
Упражнение 3:
За да направите упражнението по гребане TRX:
Съкратете каишките TRX нагоре. Поставете тялото си в права линия, сякаш правите вертикален преден мост. Докато държите ръцете изправени, преместете крака си напред, докато презрамките се опънат. Това е началната позиция. Уверете се, че дланите ви са обърнати една към друга, докато правите упражнението. За начало преместете лопатката назад и надолу. Сега издърпайте торса към ръцете си, като държите лактите близо до тялото. Дръжте тялото си твърдо, докато дланите и китките ви остават неутрални. Върнете тялото си в изходна позиция и повторете. Ако упражнението е твърде лесно за вас, преместете крака си още малко напред. Ако от друга страна ви е твърде трудно, отстъпете малко назад. Изпълнете осем до дванадесет повторения.