Упражнения Tabata за изгаряне на мазнини и тонизиране на цялото тяло

Няколко експерти подкрепят това упражнения табата те са най-добрите съюзници за стимулиране на загубата на мазнини. Говорим за тренировка, която обединява кардио, сила, висока интензивност и малко време. Или, с други думи, идеалната сума за повишаване на тонуса на тялото и изгарянето на калории. В допълнение, това е идеалният вариант да практикувате у дома, тъй като не се изисква материал, а само постоянство и нетърпение. Смеете ли да опитате? Ние ви насочваме да го приложите на практика! И ако искате да станете монитор на интервални тренировки от този тип, можете също да останете и да тренирате при нас с Учителя по личен треньор, за да придобиете всички знания за спортните инструкции.

Какво представлява методът Табата?

Табата е метод за интервална тренировка с висока интензивност. Динамиката се състои от извършване на осем серии от по 20 секунди всяка (общо четири минути) с максимална мощност и с най-голям брой повторения на едно и също упражнение, с 10 секунди почивка между всяко изпълнение, докато завършат всички серии (което ще бъде повтаряйки се X пъти).

Тази интервална работа позволява да се постигне по-интензивно и пълноценно обучение и за по-малко време и следователно с по-малко мускулно претоварване и по-малко предразположение към нараняване. Това е така, защото в допълнение към факта, че упражнението продължава по-малко време, през периода на физическа активност, в Метод Табата участват всички мускулни групи, като се избягва излишното натоварване на определени мускули.

Колко калории са изгорени в сесия Tabata?

Знаете ли, че за всяка минута на Табата можете да изгорите около 15 ккал? Това се потвърждава от проучвания като Лабораторията за човешка ефективност към Университета в Уисконсин.

Освен това към тези калории трябва да добавим и тези, които също изгаряме след тренировка. И това е, тренировки с висока интензивност ви позволяват да продължите да изгаряте калории в покой, след спортна практика.

Предимства на интервалното обучение с висока интензивност

Освен увеличаването на калорийните разходи, насърчаването на тонизирането и всички предимства, които упражненията Tabata предоставят на физическо ниво, трябва да вземем предвид и всички техни приноси за здравето:

The интервални упражнения стимулират мускулната тъкан и насърчават увеличаването на мускулната маса.
Според Идзуми Табата, предшественик на това обучение, спортистите, които го практикуват, увеличават анаеробния си капацитет с 28% и аеробните си способности с 15% в сравнение с тези, които правят един час колоездене пет дни в седмицата.
Методът Tabata допринася за ускоряване на метаболизма, благодарение на увеличаването на калорийните разходи (докато тренираме и когато почиваме).
Това е краткосрочен вид физическа активност, която ни позволява да активираме тялото си за кратко време и с максимална мотивация и адреналин.
Спазвайте правилото „по-малко е повече“. И упражненията Табата са кратки, но интензивни, както и ефективни, поради положителното въздействие, което генерират върху тялото ни.
Той е широко адаптивен, тъй като упражненията могат да бъдат адаптирани според нивото на всеки човек и неговото физическо състояние. Разбира се, трябва да спазвате времената и да не почивате повече от 10 секунди, установени между всяко упражнение от всяка серия.