Упражнения с тежести за борба с наднорменото тегло - Цифров архив на новини от Колумбия и
Тренировките с тежести са идеални за оформяне на фигурата и възстановяване на мускулната маса.
- Дял
- Изпрати
- Коментирайте
- Пазя
Ако имате проблеми с наднорменото тегло и сериозни проблеми с отпуснатостта в области като ръцете, краката и корема, тази рутинна тренировка с висока интензивност е подходяща за вас, в която се работят кратки периоди на тренировка за кратки периоди на възстановяване.
Тайната е в интензивността на движението. Главният треньор на Les Mills Колумбия, Рубен Бакеро, препоръчва тя да губи излишни калории, да тонизира и да премахва локализираните пълнички и ако го следвате с дисциплина и постоянство, ще забележите резултати между четвъртата и шестата седмица.
Тези тренировъчни програми са полезни и за тези над 40 години, защото те възвръщат, поддържат или укрепват мускулната маса. „Не забравяйте, че след 30, 10 процента от това се губят, а след 40, 20 процента, но с упражнения и здравословна диета, богата на протеини, тази загуба може да бъде обърната“, обяснява мексиканският лекар Росио Медина, специалист по наднормено тегло и затлъстяване.
Какво ти е необходимо?
Собственото ви телесно тегло и чифт тежести от 2,5 килограма са най-добрите инструменти за тази кратка тренировъчна програма.
Как да го направя?
Изпробвайте уменията си. Опитайте се да правите повторения на всяко от тези упражнения по този начин: 20 секунди интензивна работа за 10 почивка. Направете го 8 пъти. Вторият вариант е 30 интензивни секунди за 15 почивка, 4 пъти. И третият вариант е 45 интензивни секунди и 30 почивка. Повторете 3 или 4 пъти.
Много внимание!
Преди да започнете рутинно вдигане на тежести, е необходимо да се загреете, за да избегнете нараняване. Следвайте тази проста стъпка по стъпка, която съчетава упражнения, които затоплят тялото ви и ви подготвят да боравите с тежести, щанги и гири.
1. Клякания и ножици
Заставайки с ръце отпред и с крака на ширината на бедрата, корема стегнат и гърдите нагоре, отстъпете крачка назад, сгънете коленете и ръката в противоположната страна се огъва, довеждайки ръката си към гърдите. Върнете се в изходна позиция и разведете краката на ширината на бедрата, огънете ги, приклекнете и се върнете в началната точка. Повторете движението с другия крак. Правете го непрекъснато, клек, крачка назад с вървене на ръцете. Тайната на това упражнение е, че гърдите са винаги нагоре, коремът стегнат, а раменете назад. Направете 10 повторения.