Упражнения с щанга във фитнеса тренировка за цялото тяло
Във фитнеса можем да намерим множество устройства, машини и елементи, с които да извършваме тренировките си по множество начини, а един от тях са щангите (към които можем да включим дискове с различно тегло). Обикновено има два вида пръти: един къса лента който обикновено има a тегло от десет килограма и обаждането Олимпийска тежест от двадесет килограма.
Тъй като днешното намерение е да планираме тренировка за цялото тяло само с една щанга, няма да говорим за Z бар, тъй като обикновено се използва почти изключително за единични ставни упражнения и днес ще се съсредоточим основно върху многоставните упражнения.
Лег
Жимът на пейката е едно от страхотните упражнения, които всеки, С изключение на наранявания или функционални ограничения, трябва да бъде включен във вашата рутина поради въздействието, което има върху увеличаването на fсила на горната част на тялото ни, тъй като не само работи гръдните мускули като основен мускул, но също така има голямо въздействие върху нашите трицепси (освен това, колкото повече затваряме ширината на хвата, толкова повече ще набираме трицепсите и по-малко пекторалите).
В допълнение към пекторалите и трицепсите, друг мускул, който ще работи по време на изпълнението на това упражнение да ни даде стабилност е рамото, особено втулката на ролките, която ще бъде основната жертва, в случай че не използваме адекватна техника за това.
Клекове
Както вече казахме много пъти, клякането е звездното упражнение, когато говорим за работа на предните мускули на долната част на тялото, т.е. на квадрицепсите, въпреки че това упражнение също ще изисква страхотно активиране на целия ни основен сегмент (наричан още ядро), за да ни стабилизира и да ни помогне да заемем по-компактна поза, която минимизира риска от нараняване.
Военна преса
Класическо упражнение за работа с раменете и това, което можем да правим както с десетте килограма, така и с двадесет и едното. Очевидно е, че като се остави настрана разликата от десет килограма между двете, аспект, който ще отбележи трудността на това упражнение, е дължината на лентата, която използваме, тъй като колкото по-дълга е дължината, толкова по-голямо ще бъде теглото от нашата вертикална ос и повече усилия ще трябва да положим, за да се поддържаме балансирани странично.
Както се случва при клекове, при изпълнение на военната преса нашето ядро ще се намеси по фундаментален начин, за да стабилизира цялото тяло, така че колкото по-големи са натоварванията, толкова повече сърцевината ще работи и, ако се наведем твърде назад, за да компенсираме липсата на здравина в сърцевината си, толкова по-голям риск от лумбални наранявания ще имаме.
Мъртво тегло
Мъртвата тяга е упражнение, което обикновено поражда някакъв дебат, тъй като има хора, които го включват сред упражненията, фокусирани върху работа на бедрената мускулатура и тези, които го поставят в раздела на упражнения за гръб, И истината е, че и двата подхода са напълно валидни: той работи и двете части, макар и може би с известен превес на работата назад.
От моя опит, ако искаме да се опитаме да фокусираме работата малко повече върху нашите подколенни сухожилия, една малка, която можем да използваме, е „пилешкото дупе“: поставяне на дупето възможно най-назад, без това да означава, че ставаме нестабилни. Но повтарям, това е начин на работа, който ми помага лично почувствайте повече работа в подколенните сухожилия. Ако искате да опитате и да оставите коментар тук за това, което мислите, страхотно.